导语：7天小长假过后 ， 小肚子也鼓起来 ， 节日期间的聚会大吃大喝是最主要的原因 ， 节后减肥要先调理肠胃长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食 ， 饮食不规律引起的 。如果已经犯下错误 ， 想补救 ， 当先调理肠胃 。食用高脂、高热量食物后 ， 胃肠需要平衡 。
可多选降血脂、润肠的食物 ， 去除内脏的脂肪 ， 达到清肠、调养肠胃的目的 。如山药 。山楂、薏仁、黄瓜等 。同时 ， 可常喝一些白开水 ， 让肠道及时排空 。
特别要注意的是不要选择全素食 。尽管节后应选择清淡饮食 ， 但也不主张全素食 ， 还应适当地荤素搭配 。只吃水果会让蛋白质摄取不足 。也不要靠吃泻药来急救身材 ， 长期服用通便茶、泻药会引起肠道病变哦 。
八个实用减肥小贴士
以下八个小贴士是很实用的减肥方法 ， 你只要跟着做 ， 就能在两周内成功减下去 。
1、采用晚上吃减肥餐的方式
坚持晚上吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂牛奶 ， 吃一个鸡蛋、一个苹果 。早、中餐则正常进食七分饱原则 ， 并且禁吃甜食 。油脂摄入控制好了 ， 自然没有多余赘肉 。
2、用鸡肉代替猪肉和牛肉
想吃肉排或肉丸的话 ， 宁愿用烤的而不要用炸的 。
吃肉时优先考虑鸡肉、鱼肉 ， 其次才是牛肉、猪肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
3、早餐正常吃 ， 不要吃的油腻和加糖的食物
健康减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素 。例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的热量即可填饱肚子 ， 因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉 ， 便成为最适合当早餐的食品了 。此外 ， 因为香蕉是低热量的食品 ， 就算是正在减肥的人 ， 也能毫不担心地尽情食用 。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择 。
4、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会 ， 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 ， 以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 。但是要记得 ， 如果你多吃了一个冰淇淋 ， 最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦 。让自己心情更愉快些 。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜 ， 以及芹菜 ， 皆可作为点心 ， 并可存放冰箱随时取用 ， 当作零食 。这种清肠零食很重要哦 。当然 ， 如果你嫌它们不够美味 ， 也可以把苹果或者梨等其他水果切成小丁 ， 当零食吃的话 ， 一天不要吃超过2个 。
6、晚餐后坚决不吃任何东西
睡前吃东西是极易长肚腩的行为 。因为夜间激素分泌极易让脂肪存积在肚子上 。为了苗条的身材 ， 尽量提前晚餐的时间 。网上流行的过午不食减肥法有些苛刻 ， 可以优化为过了下午5点不食 。
7、多喝开水 ， 至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢运作畅通 ， 整个人都轻松许多 ， 畅快许多 ， 自然瘦下来了 。

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