(快速健康运动减肥)
1，跑得更久
你的跑步时间越长，则消耗的热量越多 。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间 。“在最开始，一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划，”国际运动教练巴德科茨介绍说 。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近50-100% 。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10% 。
2，跑得更快
科茨说，加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里，因为你可以在同一时间内跑出更远的距离 。在10分钟里保持在一个最舒服的速度 。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍(10分钟左右) 。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑速度 。
3，跑得更高
更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量 。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑 。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步 。当你逐渐提高了你的身体素质，就可以增加角度或是持续的时间 。
4，让热量消耗翻倍
开始你的常规运动的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些适当运动 。(在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常 。)通过双倍运动，“你将延长你有效运动的时间，”科茨说 。这就意味着，热量会消耗得更快更多 。
(快速健康饮食方法)
1、食谱
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖，那是否懂得选择食物就十分重要了，所以要吃得又饱又不会堆积脂肪，点菜实在是一个关键时刻，各中窍门现在就向你一一道来!
多选瓜菜食物
“一份猪扒饭!”、“一份回锅肉!”这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌 。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝 卜等都是很好的选择 。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是健康首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式 餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢!
肉类去皮减脂
要瘦身，当然要与高脂高卡路里食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙 。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒 。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀!
浸汤比煎炸好
除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关 。例如一碟炸豆腐与一碟 清蒸豆腐的热量就相差很远 。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损健康，对于减肥更完全无好处 。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好 。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择 。
2、进食
如果你能够选择恰当的食物，就算是踏上了成功的第一步 。但在进食时，其实也有些地方需要留意，只要掌握进餐的技巧，即使在外吃饭，也不用担忧体重增加 。

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