一、半蹲前行
1)自然站立 ， 双脚打开比肩膀稍宽 ， 脚掌呈外八状态 ， 膝盖弯曲超过脚趾;2)背部保持挺直 ， 挺胸收腹;3)保持前面2个姿势 ， 一步一个脚印向前走 ， 尽量跨大步 ， 走20步即可转身走回原点;4)保持动作来回走动 ， 直到脚酸为止 。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉 ， 使肌肉更为紧致 。
小编建议：在做这个动作的时候 ， 建议选择在比较空旷的地方 ， 有足够的空间增加前行的距离 ， 运动效果更强 。
二、抱球抬腿
1)自然站立 ， 右手抱球 ， 左手抬起伸直与肩平行;2)右脚离地向右侧抬起 ， 保持平衡 ， 挺胸收腹 ， 抬到不能再高为止;然后把腿放下 ， 不要着地 。切记保持重心 ， 保持平衡 。3)右腿反复做10次;4)左手抱球 ， 重复上面右腿的动作;5)左右腿资各做10下 ， 练习2次;这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡 。
三、腿部平衡
1)自然站立 ， 把手放在长椅上;2)向右抬起右腿 ， 保持腿部伸直 ， 然后放下右腿 ， 不要着地;再换另外一边抬起左腿;3)保持平衡 ， 腿部不要上下摇摆;4)每边重复25次即可 。
【学生减肥有5招快速实惠效果好】若练习一段时间之后 ， 建议增加难度 。a、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上 ， 增加腿下的力量;b、拉开用来维持平衡的椅子 ， 保持一定的平衡 ， 能有效提升平衡感 。这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉 ， 使腿部肌肉变得更为紧致 。
四、健身球
1)放一块木板在地上 ， 手掌平放在木板上 ， 脸部面向地板 。将身体撑起 ， 双腿放在健身球上 ， 弯曲手臂 ， 收腹保持背部在一条直线上 。2)身体保持平衡之后 ， 抬起右腿约50厘米高 ， 然后自然放下 ， 不要接触球 ， 再次抬起右腿;3)左右腿各做10-15下 。圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度 ， 有效的训练中心平衡感 。训练时 ， 肌肉一松一驰 ， 能有效加速燃烧脂肪 ， 快速瘦腿 。因为在运动时一直通过手臂支撑身体 ， 也能间接锻炼到手臂 ， 甩掉拜拜肉 。
五、下蹲抬腿
1)自然站立 ， 背靠着健身球紧贴墙壁;2)向前伸出手臂 ， 选择一个接触点 ， 挺直向前走;3)向前伸展右腿 ， 抬高的一个水平位置 ， 尽可能与地面平行;4)左腿膝盖稍微弯曲 ， 脚跟和脚趾离地 。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角 ， 能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼 。然后慢慢下降 ， 变成坐姿 。以健身球作为支撑 ， 缓慢的抬起左腿上下蹲;5)慢慢的恢复到自然站立的姿势;6)左右腿各做10下 ， 练习3次即可 。下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼 ， 使大腿和臀部的线条更为平滑 ， 能有效减掉大腿多余脂肪 ， 让臀部的弧度更为明显 。

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