一个半月减肥15斤的心得体验 _经验常识

减肥对于女人来说是一辈子的战斗，我就是减肥课程的忠实学生。大学学习时，因为很悠闲，营养又吃的太好了！导致体重一路飙升，回家后朋友们一直嘲笑我人肿就像一个炸鸡腿。连我的胖老妈都说，女儿你现在真是太胖了。老妈的话就像晴天霹雳一样，狠狠地劈了我幼小心灵上。刺激我心一横，决定死也要减肥下去，变得美美的，气死那些嘲笑我的人。
于是我开始制定我的减肥大计。首先发誓减肥期间绝对不再碰零食，也不吃垃圾的快餐食物。然后是睡觉前4小时，也不准吃任何东西。最后是在嘴馋的时候，时时刻刻摸一下自己身上的肉，告诫自己不要当猪头妹！
接下来是具体的计划实施，每天保证8小时的睡眠，不可多也不可少。早上起床后，洗漱完毕后，先喝一杯蜂蜜水，在喝一杯柠檬水。原创文章www.ssnn.net然后做起床15分钟的运动。
1.首先是上下左右的转动你的头，速度缓慢一点，小心扭伤。
2.然后是像在游自由泳一样甩动你的手，多转动几次，感觉到手就不那么僵硬了。
3.像转动呼啦圈一样扭动自己的腰，加快肠胃蠕动，减少便秘。
【一个半月减肥15斤的心得体验】4.躺在床上，抬起脚做骑自行车的动作500下。完成后不要马上放下腿，放在半空中让腿部血液倒流5分钟，消除小腿的浮肿。
然后休息一下，开始吃早餐。我的早餐是低脂酸奶/无糖燕麦片/无糖豆浆搭配鸡蛋一个/全麦土司2片,最后一定加上一个苹果。这样进食大量的纤维食物，有利于减肥，更利于身体的健康。然后是饭后站立30分钟才能坐下，30分钟以后喝一杯绿茶或者黑茶系列，利于消脂。
我采取分食法，就是把蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃。我进行一个月只吃蔬菜和米饭。一个月只吃肉和蔬菜。这样你肚子不会饥饿，减肥行动才能很好的进行下去。中午，我只吃大量蔬菜和一碗米饭，绝对不碰一点点的肉类，要是觉得缺少蛋白质可以补充植物蛋白质（例如豆浆，豆腐之类）。还有一点就是淀粉很高的食物绝对不和蔬菜搭配，就是说你要吃土豆和藕一类的食物，就不要吃其他的蔬菜了。然后还是饭后站立30分钟，然后喝一杯茶。
下午四点到5点是人一天运动的最好时机，我就做一些局部减肥的体操。首先是腰部：仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地，进行10次。直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧，重复10次。
然后是臀部和大腿：1.两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾，以上动作重复15次。2.两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾，以上动作重复15次。原创文章www.ssnn.net3.两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作，以上动作重复15次。然后就是抬腿自行车运动200下。运动结束后一定记得轻轻拍打按摩身体，减少肌肉的形成。
还要记得每天喝8杯水，最好是集中在早上和下午6点之前。晚上喝太多水，会造成身体水肿。晚饭前可以吃点水果，我喜欢在晚饭前吃一些圣女果（小番茄），排除体内的毒素还有消除腿部疲劳。晚饭我就只吃水煮菜加上半碗米/绿豆杂粮之类一碗.然后站立半小时,喝半杯茶。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。