3、莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样 。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法 。
4、仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼 。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着 。
刚开始，对经常迟到或者旷课的学生我都给了F学分 。我之所以这样严格要求他们，是因为我相信他们逐渐习惯了之后会发现这对他们有多么大的帮助 。不知是不是因为偶然，经常参加晨课的学生，大多数都通过了博士学位的考试，而且找到了很好的工作 。也有很多学生因此治疗了自身的疾病，而且性格也变好了 。腹痛或便秘的症状也得到了良好的治愈，这些已经多得不容分说了 。
他们都说清晨练习呼吸和瑜伽，可以当场消除压力和烦躁，而且心情也会变得更好 。这时，体重也会开始发生变化 。授课当中经常有人向我反馈，说自己突然减掉了5～6kg或者说自己变得比以前漂亮多了 。
我在上晨课的时候有了一个新的发现 。虽然晨课6点开始，但偶尔会因出席人数的不同而延迟到7点中才开始上课 。6点钟上课的时候一般没有什么问题，但等天亮了以后，在7：30分左右再让他们坐着呼吸，就会到处听到骚动声 。同样的一个人，在同一个场所，仅仅因时间的不同，注意力的集中程度就会出现差异 。学生们也说在5，6点钟左右呼吸会更加自如，并更具深度 。虽然只有1个小时的时间差，但人体还是能够如此敏感，并且准确地作出反应 。
清晨起床的那一瞬间开始，你的人生将会得到转变 。如果你想活得更加自信，那么就从清晨早起做起吧!
三［凌晨5：30—7：30适宜学习等脑力活动］
这是一天当中大脑变得最聪明的一段时间 。不管是学习还是工作，最好是在这个时候将这一天所须的重要的准备工作做完 。逐渐增进人体阳气的同时记忆力、创造力、注意力都会有所提高 。运动放在最后进行 。必须利用这一宝贵的时间进行脑力活动 。
四［上午7：30～9：00一定要吃早餐］
清晨早起，到了这个时候肚子一定会感到饥饿感了 。这是用早餐的最佳时间 。如果一天所要摄取的能量为100%的话，那么保持早上30%，中午40-50%，晚上20%的分配比率是最理想不过的了 。
早上的食谱应为米饭、面包、土豆等含有符合碳水化合物的食品 。要为身体充分供给糖分这一脑部的主要能源 。同时还要吃水果、色拉黄瓜等新鲜的蔬菜 。这样不仅可以在清晨通过呼吸吸取天气，而且早上还可以通过饮食吸取地气 。不仅解决营养问题，而且还有着调和阴阳的功效 。一定要吃早饭的理由是：
1、不吃早饭，会使体内堆积的脂肪开始分解，并为早上人体的新陈代谢和活动提供必要的能量 。在这一过程中体内会产生乳酸等使人体感到疲劳的物质 。同时，乳酸也是使人发胖的主要原因之一 。
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2、不吃早饭，就不能向脑部供给整个上午大脑活动所必须的葡萄糖 。为了制造葡萄糖，我们的身体也会经历一场不必要的磨难 。就是说身体会将脂肪分解后产生的脂肪酸从新合成葡萄糖 。为什么要让大脑经历这些痛苦呢?只要通过早餐可以直接为大脑供给葡萄糖，所有问题都会简单地得到解决 。

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