导言：这是我自从开始变瘦以来一直恪守的日程表 。我们的身体必须的所有事项全部包括在其中 。看起来时间安排的多少有点紧凑，但实际操作之后你将会亲身感受到这是多么合理并有效的日程表 。身体和内心，还有生活中不必要的累赘都将得到消除 。
一［夜晚11：00—凌晨3：30分要保持充足的睡眠］
这是一天中阴气最重的一段时间 。这时应是减少身心的运动并开始休息的时间 。如果晚间吃东西，那么第二天脸部会浮肿或松弛，同时还会发胖 。这也是因为肠胃需要休息的时候，强制使肠胃活动的结果 。这样会消耗阳气，使得出现面部浮肿或松弛的现象 。比起白天，会消化不良并且不能正常地排泄 。当然，体重也只会增长 。
如果实在是因为感到饥饿而无法入睡的话，可以喝一点热的枸杞茶或者是那些适合食用油性食品的人，也可以喝一点热牛奶 。不管是什么饮料，都要加热后饮用，并少量饮用才不会给肠胃带来过重的负担 。
特别注意：按照这一日程表，睡眠时间约为4个半小时 。是不是觉得太少了?如果睡这些时间也觉得不够的话，就是说明你白天实在是过度劳累了 。原来，人只要一天休息4～5个小时就已足够了 。如果这样休息也觉得困倦的话，那么你应该好好检点一下自己的日常生活，看看是什么原因让你感到如此劳累 。无论如何，夜晚一定要睡觉!
二［凌晨3：30—5：30做冥想或者祈祷］
这是人体吸取自然气息的有利时间 。这时之所以让你做冥想或祈祷大致是因为以下两点理由 。
第一，可以通过呼吸吸取阳气 。不仅可以防止人体老化，而且可以使大脑更加聪明 。
第二，对于排出体内浊气有着显著的效果 。在这个时间里，呼吸将会变得更有深度，所以有利于排出肠内沉积的浊气并吸取阳气 。可是说，这是一天中最宝贵的时间 。
发胖和变瘦就是等同于转运，所以为了减肥一定要在这个时间起床 。
就算是那些想让自己变得更加漂亮的人，我也希望他们可以铭记这一句话 。在这个时间起床，并做冥想，同时脑海中不断地想象自己美丽的面容和美好的未来 。真的会变成你所想象的模样 。我也是收益者之一 。
我所任教的延世大学的瑜伽课程是安排在上午9点～下午1点时间里 。但后来因场所变动，所以不得不在清晨6点～9点上课 。起初，有很多学生抱怨，并说绝对不可能这么早爬起来 。但因为我早上一个个地打电话将他们叫醒，硬拉着他们去上课，所以到了后来学生们开始喜欢上这一清晨的课程 。甚至解决了场所问题之后，因为学生们要求上晨课，所以不得不维持原来的课程时间 。
起初，每个人都可能感到很吃力，但等到他们明白上晨课对自身有很大的帮助之后，在我打电话叫醒他们之前，他们早已都起床了 。看到学生们发生了如此大的变化，我对这一点更加确信不移了 。现如今，我仍在上晨课 。
冥想功的几种方法：
1、简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸 。
【从78kg到51kg的瘦身日程表】注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌 。
2、半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样 。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态 。

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