当然会练出肌肉 。

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首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉 。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的 。

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控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的方法不是只有少吃这一个方法，还有可以吃的方法，控制你摄入的食物种类，相对来讲白菜就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比白菜少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃 。少吃主食哦 。

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很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量 。
【健身不忌口，能锻炼出肌肉吗】

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最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此 。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积 。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更重要 。
所写只是特别小的一部分，健身和减肥方法千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变 。
最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子 。
所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力

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