有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的 。
在我们这个追求美的世界里 ， 你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处 。问题在于 ， 无论做什么运动 ， 你似乎总不会运动到你的上腹部 。
一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部 ， 而且会让你在打网球的时候跑得更快 ， 走路的时候显得更挺拔 ， 让你更加的迷人 。
俯卧屈膝运动
A：开始姿势如同做俯卧撑 。把你的手径直放在你的肩膀下方 ， 双腿伸直 ， 用手支撑住地面 ， 身体保持在一条直线上 。
B：收缩你的腹部肌肉 ， 慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖 ， 注意腰不要弓起来 。然后回到初始位置 ， 换右膝盖重新开始做 ， 这项运动要做1分钟 。
十字交叉运动
A：站直 ， 双脚并紧 ， 双手放在脑后 。
B：慢慢的转动你的头部 ， 慢慢的放低你右胳膊 ， 靠向左边 。同时慢慢的抬起你的左膝盖 ， 就好像要和你的右胳膊肘接触一样 。回到初始位置 ， 然后换相反的胳膊和膝盖 。两边交替做这个动作2分钟 。
蛙式运动
A：仰卧躺下 ， 脚底并在一起 ， 膝盖自然外翻 。双臂自然放在脑后 ， 胳膊 。
【平滑紧实上腹锻炼运动】B：把你的腹部拉向你的脊椎骨 ， 尽可能的抬起你的脚 ， 头和肩膀 。不要把你的下巴放到胸上 ， 保持这个动作2秒钟 。重复做1分钟 。

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