女性减肥瘦身三动作快速减肥看得见 _经验常识

导读：瘦身减肥，运动是相当重要的，如何能够快速瘦腿?那些瘦腿动作最有效能在短期内看到瘦身的效果?下面小编就介绍一套瘦腿运动。
【女性减肥瘦身三动作快速减肥看得见】动作1：前曲腿
一脚在前，一脚在后站立，或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上，双手插腰。
将右脚平放在矮凳上。身体前屈，从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。
过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，然后逐渐增加到每组15次，连续做3组。
运动效果：提臀、调理肌腱，练习身体的平衡能力，拉伸臀部肌肉，锻炼身体中段。
动作2：前跨腿
将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。
运动效果：锻炼臀部和大腿力量，锻炼身体平衡和动作协调能力。
动作3：单腿蹲
双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。
做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧
腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。
运动效果：这个动作能很好的锻炼平衡能力。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。