腰部若太粗，则造成圆筒状的身体，同时侧腹与胃部均易堆积 。因此，在腰部容易囤积脂肪的地方，必须加紧努力 。
扭摆运动可轻松进行，并可提高腰部的柔软性 。如提高柔软性后，可增加肌肉与关节的运动范围，并使较弱的肌肉机能恢复 。腰部即可拥有吸引人的线条了 。
什么样的腰才算标准呢？世界小姐选美的标准中，参赛者的平均尺寸为B91、W61、H91 。即使不与其比较，但腰部仍比胸部或臀部更易受人注目 。
1、小腰、侧腹的有效运动
以跪立姿势，或坐在椅子上也可以 。双手撑于腰际，腰部向扭转 。感觉有舒畅感时再返回作 。左右各进行数次 。
2、以节奏式的扭转，使腰部舒畅 。
双手与肩同高并伸直，微侧身向方扭转 。此时手臂与地板平行动 。回转一次约2~3秒，左右各反复数次 。
3、使侧腹紧张，腰部纤细
【疯狂瘦腰减肥健美操- 简单有效的减肥操 ：美女塑腰运动操】对腰部有效的扭转运动。右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭转后 静止不动 。此时，意识集中于腹部 。腰部不感到有手支撑的力量 。脸部则朝与相反的方向扭转 。左右重复数次。

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