4）少吃零食、甜食和甜饮料 。例如每100克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克 。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼 。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪 。
专家指出，若每日坚持锻炼20－30分钟，使热能消耗达300千卡左右，约1－2周即可使体重减轻500克左右 。而锻炼的方式有打球、跳绳减肥、爬山、跑步、游泳等，甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼 。值得提醒的是，有氧代谢运动，应持之以恒，切不可半途而废 。如果锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原来还胖些 。
据测定，消耗3500千卡热能，就可减少体重0．5公斤 。如果饮食不增加，每天步行1小时，1个月就能消耗热能3600千卡，体重就能下降0．5公斤，一年就是6公斤 。
综上所述，只要肥胖者坚持“节食”与“运动”，肥胖一定能得到有效的遏制，并且还你一个健康、愉快、充满自信的身体与生活 。

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