每天跑半个小时步 。

文章插图


文章插图
想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的 。
但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增 。
第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了 。
跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的 。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质 。
扩展资料：
温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担 。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物 。
冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失 。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物 。
参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处
参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项
跑步多久才能起到减肥的作用？跑步是需要1小时左右每天，但是你在运动的同时就可以买一些神芮-胶囊，效果更好，你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手 改变已经形成的状态 。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变 自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间 的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦 。对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次4. 827公里 （3英里）步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以 下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的 热量，还可以有效塑造下半身）：第1天：用通常的速度跑步4.827公里（3英里） 。第2天：变速跑,3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑 。第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑4. 827 公里（3英里） 。第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1 分钟的快速步行 。
坚持跑步三个月才能有减肥的效果作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

文章插图


文章插图
现在我确实是一个瘦子，但是以前我却是一个不折不扣的胖子！现在回想起那段经历真的是惨不忍睹！几年前我180斤，除了运动，我几乎用尽了所有的减肥方法，但是都毫无效果！

文章插图


文章插图
吃过减肥药，打过减肥针，也曾经不吃不喝，但是这些方法都没有让我瘦下来，反而让我的身体越来越差了！最后实在没办法抱着试一试的心态，我去坚持跑步了！

• 老师每天布置背诵任务，孩子说“我今天不想背”，家长该怎么办？
• 晚餐吃什么容易减肥?
• 塑臀瑜珈 每天1分钟拥翘臀
• 饭后30分钟 减肥效果成倍翻
• 波霸MM简单扩胸操
• 芭莎明星慈善夜2019晚会为什么会出现全员没人敢站C位？
• 每天瘦一斤的快速健康减肥法
• 韩国减肥法：每天只需10分钟，跟肥肉说88
• 懒人绝招：赖床也减肥 1/2
• 什么样的减肥食谱更减肥?