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1.伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰 。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行的效果 。
2.抬高膝盖
迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量 。注意身体不可前倾，尽可能伸展背部 。
3.脚跟先着地
单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地 。
4.后腿用力上踢
迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地 。同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉 。
5.脚上踢时抬高膝盖
脚上踢时，尽可能抬高膝盖 。如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小 。动作幅度大是关键 。
6.腰部加大运动
【图 6种运动高效燃烧脂肪】步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动 。腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉 。
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