将运动减肥融于生活 _经验常识

很多不喜欢运动的人都容易发胖，饮食控制的了，但是就是不愿意运动，这同样无法挽回发胖的趋势，所以趁着假日活动活动此傲视减肥的真理。下面来看看怎样把运动减肥方法融入您的生活吧。
据调查，47%女性不运动，而且每天久坐不太动的时间平均为5.56小时，比男性还要多21分钟。缺乏适当的运动设施、家庭负担等因素，常阻挠妇女运动。其实，身体活动跟运动一样可以促进健康，所谓身体活动是指身体骨骼肌的收缩、消耗能量的各类活动，包括日常生活型态活动，如擦地板、整理庭园及运动、竞技活动等。忙碌的家庭主妇也可藉著做家事来促进健康喔!
根据美国运动医学会建议，65岁以下成年人，每周五天，每天累积30分钟中等费力的身体活动量;或者每周三天，每天累积20分钟费力的身体活动量。此外，每周应有两天做8到10回的强度训练运动，每回做8到12次。
运动减肥方法
①运动方式可以多变：可以一个星期健走30分钟两次，另外两天做较激烈的慢跑。
②少量多次效果相同：在一天中找时间做一次10分钟身体活动，这样累积做三次与一次做完30分钟的健康效益差不多，对经常抽不出长时间运动的人非常适合。
③毋须固定时段力行：不一定要拨出特定的某天或某个时候来做运动，最好是跟自己的生活结合在一起，在吃过中饭或晚饭后在人行道上散步亦可。
④转化成为家庭活动：夫妻与小孩或朋友一起运动可以增加乐趣，也可以养成孩子从小运动的习惯。做家事譬如擦地板的时候，可以配合音乐做动作。运动不一定非打球或跑步不可，走路是最不容易造成运动伤害的有氧运动。
⑤不必拘泥运动设施：不一定要加入昂贵的健身俱乐部，一双球鞋，一点点动机最重要，这样就可以让您更健康。
【将运动减肥融于生活】也许大家试过很多运动减肥方法，但是却见效不到，那么就试试在跑步后多喝水，这样能加快新陈代谢，有利于消脂。

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