导读：我们都希望穿上0码的衣服，为服装SIZE斤斤计较，但是你是否想过：或许你首先考虑的应该是你的餐盘和食物的SIZE，因为它们关系着你的健康摄卡哦！
健康摄卡
聪明有效的摄卡食物分量：我们都知道，少吃多运动是保持苗条身材的不二法则，但是究竟多少才能算上既“少”但又可以摄入足够的营养呢？以下的参照表让你更加明确 。
吃多少要定好
食物SIZE参照表
试着将生活中各种事物的大小作为你所吃食物的参照物，既形象又好记！
1份肉=1张扑克牌的大小
1条鱼=笔记本面积相当大小
1个马铃薯=电脑鼠标的大小
1份谷类早餐=1只拳头大小
将一份食物分成若干等份，衡量所占一天需要摄入量的比例，然后在一餐中只吃一半或1/3，为其他的食物留下适量的分量，也可以享尽不同的美食 。
意大利通心粉
半盘意大利通心粉是一份谷物 。吃一盘通心粉，意味着还可以吃4份谷物和4份蔬菜 。
牛排
30克牛排是一份肉的分量 。当已经吃下半块牛排时，已经是4份肉的量了，所以只剩下1份肉了 。
面包
【小窍门：帮你更好的控制热量】30克面包有1份谷物的分量，如果吃掉一半，还可以将4份谷物量留给其他食物 。

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