加工肉类
大部分肉类加工食品中也都含有一定量的亚硝酸盐，伤害与腌制食品类似 。

饼干类食品
饼干中含有大量糖分和反式脂肪酸，经常食用，容易产生饱腹感，还会影响身体对其他富含营养食品的摄入，从而造成人体缺钙、缺钾、缺维生素等营养不良的现象 。

碳酸饮料
碳酸饮料中的多种物质，是人体骨质疏松、糖尿病、肠胃功能紊乱的“元凶”，儿童经常饮用，易得龋齿；成年人过量饮用，也不利于健康 。

烧烤类食物
烧烤不仅使得肉类的营养价值下降，甚至还会产生致癌物质 。

此外，有些烤肉外焦里嫩，其实嫩的肉还没有熟透，可能带有多种细菌和微生物，伤害消化道黏膜，进而诱发癌症 。

蜜饯类食品
这类食品含有大量的甜蜜素、防腐剂以及亚硝酸盐，这些物质进入人体后，很容易形成亚硝酸铵，影响肠道健康 。

肠道最喜欢这些
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运动
摆腰

身体、双手有规律地摆动 。身体扭向左时，右手在前，左手在后，右手轻拍小腹，左手轻拍后腰，反方向重复，做50~100次 。强化肠胃，缓解消化不良 。


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揉腹

睡前或饭后1~2小时，搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜 。

可调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处 。若要缓解腹泻，可采用逆时针的按摩手法 。揉时力度适中，尽量穿棉质无扣上衣 。

纤维
膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类，能防止便秘、预防结肠癌，对心脑也有好处 。

中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25~35克 。

富含膳食纤维的主食有红小豆、绿豆、玉米面等；蔬菜有毛豆、香菇、蚕豆等；水果有石榴、梨等；坚果有黑芝麻、松子、杏仁等 。

喝水
养成三餐规律、细嚼慢咽、晨起一杯水的好习惯 。

俗语说，“晨起一杯水，到老不后悔 。”睡了一夜，体内水分减少，晨起喝水可防止血液黏稠，又可清洁已排空的肠道，利于肠道蠕动和大便排出 。

体质较弱的儿童、老人可以喝半杯（约100毫升）温开水，成年人可喝一杯 。