.Qmv999 { display:none; } 早上起床伸个懒腰 ， 这可说是最自然不过的事了 。如今 ， 一项崭新的项目 ， 床头瑜伽 ， 正是运用这种活动来为你全天定调 ， 并创造一种持续整天的平静和满足 。瑜伽能帮你找到自己身体的中心 ， 如果坚持每天做 ， 你就能有无穷精力来应对任何面临之事 。以下就是床头瑜伽的四个步骤：
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸 。吸入 ， 使腹部收缩 。呼出 ， 感受到鼻息被带到脊椎 。
对身体的益处：在准备练习的过程中 ， 能推动氧气在肌肉中的流动 。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态 。
增加警觉
平躺于床 ， 双腿并拢 ， 胳膊伸至两边 。屈起右腿 ， 膝盖搁在左腿上 。转动头部 ， 看右臂 。保持此种状态10秒钟 。换个方向再做一次 。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
对精神的好处：活跃神经系统 ， 提高警觉性 。
增加自信
平躺于床 ， 双脚并拢 ， 脚趾冲前 。伸展双臂 ， 过头 ， 保持分开 ， 与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂 ， 肘部挺直;顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒 ， 正常呼吸 。
【闲情床上瑜伽 曲线灵动魅力】对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势 。
对精神的好处：提高自信 ， 建立对内在力量的感觉 。
提高注意力
平躺于床 ， 双手搁前 ， 掌心相对 。伸手过头 ， 保持掌心相对 。屈右腿 ， 单脚抵左腿内侧 。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适 ， 便怎样放置 。如此保持10秒 。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力 。

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