窈窕的身材如果配上“飞机场”的胸部 ， 那可叫人有些受宠若惊了 。想要玲珑有致的身材 ， 想要傲视群雄 ， 没有“波”似乎有点不太称头 ， 今天就来为给位胸小的女性朋友介绍一套可以因让你令你波涛“胸”涌的Q版丰胸操 ， 好让你摆脱“飞机场”、“太平公主”的困扰 。只要你坚持的使用这个Q版的丰胸操 ， 绝对会让你有意想不到的收获 。
丰满的胸部是需要自己细心的呵护才能换来的 。今天所给你推荐的这套丰胸操是一个全面锻炼胸部的动作 。每天做一次 ， 据对可以能让你可以拥有紧致挺拔的美丽胸部 。
其实女性追求上围的丰满 ， 也不完全是为了男性沙文主义的眼光 ， 有时女性更在意的是女性之间的比较 ， 想要玲珑有致的身材 ， 想要傲视群雄 ， 没有“波”似乎有点不太称头 。如果你正值发育期 ， 以下这些方法绝对不会让你失望;已经过了青春期的女性也不要气馁 ， 这些方法还是适用的 。想要摆脱飞机场的困境 ， 只要持之以恒 ， 一定可以收得效果 。
Q版丰胸操
1：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳 ， 以保护下背部 。两手各握一哑铃 ， 手掌向前 ， 关节冲上 。手握哑铃向胸部两侧伸出 ， 高于身体 。注意手腕要直 ， 与手成一直线 。肘部要刚好低于台阶凳 。
垂直向上伸出哑铃 ， 两臂完全伸展 ， 同手腕、两肘与两肩成一直线 。数2下 ， 举起哑铃时呼气 ， 举起后数一下 ， 坚持;然后数四下 ， 放下哑铃回原位 ， 吸气 。这个动作重复2组10次 。
2：请你平躺在有氧台阶上 ， 使头、背和臀部都在登上 。大腿拉向胸部 ， 双脚踝交叉 。两手握住一个哑铃向上伸直 ， 然后缓缓向后落下直至脑后 ， 落下时吸气 ， 举起时呼气 。请你一定要控制好速度 ， 如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉 。重复此动作3组10次 。
3：这个动作既可以锻炼胸部 ， 也可以锻炼你的肩膀和手臂 。坐在地上 ， 双腿交叉 。双手中间夹一个球(也可以徒手做 ， 即双手紧握) ， 注意使你的小臂与地面平行 。双手挤压球 ， 感觉胸部用力 ， 请保持1-2秒 ， 然后松开 。重复此动作2组20次 。
4：俯卧撑 。这个动作很常见 ， 不过我每次做的时候都是双膝着地的 。如果你有力量 ， 可以按照图示来进行锻炼 。此动作2组10次 。
【令你波涛“胸”涌的Q版丰胸操】整体上来看 ， 这套丰胸操还是比较简单的 ， 心动的你不如就快来练习练习吧!

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