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1、渴望咸或甜的食物 ， 蛋白质减缓了糖进入血液的速度 ， 有助于保持血糖的稳定 ， 低蛋白质 ， 高碳水化合物的饮食会迅速把糖释放入血液 。
2、此时胰岛素就会迅速调节 ， 使血糖下降 ， 产生对甜味或咸味食物的渴望 。
【健身怎么判断自己蛋白质摄入够不够】3、肌肉松弛 ， 如果没有摄入足够的蛋白质 ， 身体只能分解肌肉以满足需要 ， 就会导致肌肉松弛 。
4、此外如果没有足够的蛋白质 ， 身体在受伤后也需要很长时间才能恢复 ， 肌肉和关节疼痛也会加重 。
5、掉头发 ， 头发变少 ， 缺乏光泽 ， 指甲脆弱 ， 出现竖脊 ， 或皮肤干燥 ， 呈鳞片状都是蛋白质缺乏的标志 ， 因为新城代谢出现问题了 。

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