瑜伽专家伊发明了一系列运动，每周练习四次，关键是集中精神：当你保持每个动作时，观察你的身体是如何反应的，你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了 。开始练习之前，每周按顺序重复下列动作至少三次 。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅 。第一个星期每个动作呼吸2到3次 。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟 。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨 。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴 。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开 。注意慢慢地，平稳地呼吸 。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸 。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸 。
【简易瑜伽：独立3式】1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地 。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形 。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上 。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸 。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜) 。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型) 。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟 。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式 。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作 。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟 。

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