步行运动的一般概念
最好的运动是步行
世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言： 最好的是自己 ， 最好的药物是时间 ， 最好的运动是步行 。
现在医学专家也在不断地大声疾呼“最好的运动是步行”这个口号 ， 其实这并不是个新的理念 。一百多年前 ， 法国哲学家卢梭就说过：“走 ， 唤起和激励我的思想 。” 在上世纪20年代初 ， 心脏病学之父--美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处 ， 主张健康成人应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式 。他还身体力行 ， 每天步行运动 。来中国访问时 ， 怀特已是耄耋老人 ， 住在12层楼 ， 上下楼都是自己走 ， 不乘电梯 。上世纪70年代后 ， 他的论点得到了科学验证 。1993年 ， 有科学家针对62例劳力性病人进行研究 ， 其中运动干预组每周耗能 1876 千卡(7842千焦) ， 相当于每周运动5天 ， 每次步行或慢跑2.6千米 ， 一年后冠脉斑块消退者为28% ， 而对照组仅为6%;冠脉狭窄加重者在运动干预组为0 ， 而在对照组为45% 。在运动干预组中 ， 每次运动量在4.2千米以上的人 ， 几乎都出现了冠脉斑块消退 。
经过大量的科学研究 ， 1992年世界卫生组织提出： 最好的运动是步行 。1997年 ， 有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现： 与每周步行少于1小时的老人相比 ， 每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69% ， 死亡率减少73% 。所以 ， 步行应该成为人们 ， 特别是中老年人良好的保健运动 ， 它是心血管病的有效预防措施 。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动 ， 在欧洲 ， 步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚 。
专家认为：“步行是一种投入少 ， 收效大的运动项目 ， 应该成为老人良好的保健运动方式 。”怀特博士还引用西方谚语：“没有 ， 没有烦恼 ， 就没有 。”并说：“步行就是我的保健医生 。”
有意思的是 ， 尽管东西方文化渊源 ， 历史背景差异很大 ， 许多问题观点不一 ， 但在对步行运动的看法上 ， 却几乎如出一辙 ， 有异曲同工之妙 。比如 ， 两千年前的《黄帝内经》就提出：“春三月,此谓发陈 。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形” 。广步于庭 ， 就是在院子里散散步 ， 相当于今天的走路 。民间又有“百练走为先”、“百练不如一走”之说 ， 都强调了步行是各项运动之首 。
步行是唯一能终身坚持的锻炼方式 ， 并且是一种安全的、适量的运动 。有规律的步行还能降;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中的含量;缓解疼痛;增强腿力 ， 预防症;步行还能促进全身血液循环 ， 改善大脑与植物神经功能 ， 提高智力水平 ， 预防症 。散步不是一般的走路 ， 而是有要求的 。如散步前应该全身心放松 ， 适当地活动一下肢体 ， 调匀呼吸 ， 使呼吸平静而和缓 ， 然后再从容展步 。否则就达不到散步锻炼的目的 。
【最好的减肥运动是步行】步行健身在国外早已流行 。美国平均每四个人中就有一人参与步行运动 ， 他们每周至少做二至三次步行运动 。日本有些机关甚至奖励职工步行锻炼 。有些欧洲人则喜欢在雨中散步 ， 享受的空气和有“空气维生素”之称的负离子 。

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