练习前先涂抹好护肤品，脖子也需要涂抹，建议选择有紧致功效的护肤品 。然后先做淋巴排毒，手指并拢，指腹从耳后沿着脖子向下做按摩，帮助排毒消水肿 。
进入紧致下颌线操：
做以下的这些动作，都要缓慢的平稳进行，不要猛烈练习，不要一个动作保持太长时间，以免拉伤下颚骨，下巴脱臼，或者面部肌肉损伤 。
做法：用下巴带动脖子往前顶，然后收回，重复练习8-10次 。
做法：唇角放松，然后发出延长的“f”音节，然后合上嘴唇时，上嘴唇包住下嘴唇，重复练习5-7次 。
做法：伸出舌头，尽量向远伸，然后舌尖向上去找鼻子的方向，双唇放松，重复练习5次 。
做法：头部转向右侧，下巴带动脖子向前顶，感受下颚肌肉和颈部肌肉的紧绷状态，然后收回，左右各练习五次 。
做法：头向上仰起，嘟嘴，感受到脖子两侧收缩，保持5-8秒，然后放松，重复练习5次 。
做法：双手握拳，掌心向内撑在下颚处，拳向上顶，下颚向下慢慢施加力气做相互对抗，达到最大阻力时保持 3 秒钟，重复练习5次 。
做法：用嘴深吸气，双颊鼓起，用双手按压脸颊，保持3-5秒，然后放松，重复练习5-6次 。
做法：嘴唇向两侧拉开，舌头顶住上颚，做微笑表情，下颚肌肉感觉到拉扯，保持5秒之后放松，重复5-8次 。
这组动作不仅可以锻炼下颌线，还能缓解下巴的紧张，建议每天睡前和醒来后练习一组，能更好的预防和消除下巴脂肪的堆积，下颌线有了，脸视觉上也小了一圈；同时生活中保持良好的饮食和作息习惯也很重要，能让面部肌肤状态和紧致度保持在最佳状态！
给你分享几个动作，练习一周就会明显改善 。以下是动作要领：
1、第一个动作
头部保持中立，用大拇指外旋45度，渗进下颌骨，疏通腮下淋巴，疏通至下巴处，有结节的地方多次按压 。
加速面部与颈部的血液畅通，打散脂肪堆积 。
2、第二个动作
用单侧手掌根部固定胸锁关节处，抬头下巴向上抬起，牙齿要紧，头部不可向后仰 。颈部前侧会有强烈拉伸感 。
改善颈部前侧肌肉和筋膜的黏连，消除脖颈纹和双下巴 。
3、第三个动作
把手移至锁骨下段固定，一侧的下颌骨向上抬，牙齿要紧 。
拉长美化颈部线条，塑造天鹅颈
4、两侧交替，一周减掉重下巴 。
附：动作视频


快速减掉双下巴的好方法具体步骤为：
一、 打击双下巴，让细胞更紧致 。
1、每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处 。
2、由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下 。
3、保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的 。
二、饮食（咀嚼食物的次数），现在吃的东西大多都是偏软的东西，容易形成双下巴 。咀嚼食物的次数变少，所以下颚的肌肉开始变得衰弱 。平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，通过这样来改善双下巴问题是很重要的 。
形成双下巴的原因
1、姿势不正确
长时间坐着办公，令北部不自觉弓起来，或者睡觉时枕头过高，这些不良的习惯都会让脂肪乘机而入，堆积在下巴处，形成双下巴 。
【怎样减掉下巴上的赘肉？】2、咀嚼习惯
咀嚼习惯对于双下巴的形成也会有影响 。这种情况常见的有咀嚼次数较少，肌肉得不到有效锻炼而松弛，缺乏弹性 。所以，一般吃较软的、较小的食物容易引起双下巴，建议生活中要适当吃些硬质食物，如蚕豆、核桃等 。

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