腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次 。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次 。
关键点：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢 。
PK台
市场上常见减肥法比拼
绝食法
【减肥放长线才不会怕反弹】三分训练，七分营养
绝食法是一定时间内不进食，只喝水，一度被称为减肥最快、效果最佳 。
秀体网减肥专家金山：这种方式减少的多是肌肉，而不是脂肪 。你会觉得不想动，无精打采 。但无法坚持太久，强烈的饥饿感会逐渐超过你减肥的决心 。恢复饮食习惯，体重也会迅速反弹 。
苹果、牛奶减肥法
一周内，前5天正常饮食，第6天减肥者只吃苹果 。第7天则准备750-1000克牛奶，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食 。
金山：完全用它们代替主食，不太安全 。从热量来讲，这样一天，只能降低新陈代谢速度 。等到周一恶补，能量过剩，长胖也难免 。
按摩减肥
按摩脂肪堆积部位，使它经常“处于柔软且容易燃烧的状态”，从而减肥 。
金山：效果不是仅从理论上就能得出来的 。
吸脂减肥法
常见的有超声吸脂术、电子吸脂术和快速负压吸脂术 。总体是用手术方法直接除脂，用物理方法将脂肪直接“弄”出来 。
金山：手术法“减肥”，有创伤 。长时间的手术具有潜在危险性，为安全起见，尽量分开做 。即便手术成功，实际效果也因人而异，并且伴有皮肤、血管、神经的损伤 。手术对身体的某些部位和对一些人并不适合 。普通人不建议做 。
网上流行减肥招数比拼
除有氧运动外，减啤酒肚都要配合腹部练习
喝黑咖啡：提高代谢率，可作为辅助手段 。
魔芋粉：提高饱腹感，可作为辅助手段 。
苦瓜：要见到效果，一天得吃3根生苦瓜 。
苹果醋：多半只能起到心理暗示的作用 。
针灸：它主要通过刺激经络缩小食欲或产生厌食的感觉达到快速减肥目的 。一般人不可能长期坚持，还可能反弹 。
保鲜膜裹身：裹上保鲜膜，可以大量出汗，但其效果也只是暂时的，减掉的往往只是水和盐，而不是脂肪 。
金山：从某种意义上来说，以上减肥法都有一定的合理性，但较片面，只能作为辅助减肥的手段 。
青少胖墩
趣味中培养健康的生活习惯
代表人物：魏婷，女，16岁，身高167厘米，参加过“体慧—阳光小巨人”减肥营 。减肥前103公斤，体重指数37，脂肪含量占体重49.4%，重度肥胖 。
“私家方案”
指导员：祝贺，体慧—阳光小巨人减肥营主教练，注册营养师
封闭训练为期40天，分三个阶段：
适应期，时间5天 上午慢跑，不限定时间与距离 。下午进行核心力量训练与心肺功能训练，魏婷感到好玩，这也正是教练的目的：趣味中增加身体机能 。
快速减脂期，15天到20天 此时，减肥效果最好，当身体已适应训练强度且其饮食结构趋向科学后，体重直线下降 。训练计划强度最大，上午跑步，做有氧操，下午核心力量训练与趣味拓展，并增加力量训练 。
平台期，10天 此时，魏婷感觉身体疲劳、不想训练 。教练让她参加小组活动 。训练强度降低20%，增加休息时间与课余活动，转移身体注意力 。克服平台期后，魏婷在最后10天里，再次高速减脂 。最后测试，魏婷体重下降25公斤，脂肪减少18.2公斤，BMI指数为28 。
总结：封闭减肥不是帮孩子减脂肪，而是培养孩子养成健康的生活习惯 。作为家长也不能总带孩子吃快餐 。

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