女士腰臀
产后增胖 用卷腹训练打前锋
静力腹肌练习课帮助女性减去因生孩子引起的肥胖
1号代表：郭女士，30岁，产后腰臀围明显增加，增胖十斤左右，计划将此赘肉除掉 。
“私家方案”
指导员：好苑健身中心教练伊同
体质检测：先做体测，俯卧撑，看臂力；仰卧起坐，看腹肌；坐姿，身体前屈，看柔韧性；站姿、单脚开立，看平衡性，了解她以前的运动状况 。
训练：郭女士做仰卧起坐时，动作不规范，垫子老是歪，教练强调，此阶段最关键的是规范性 。于是将此运动拆分成上腹和下腹来练习 。上腹运动主要是卷腹训练，下腹训练主要是仰卧举腿 。上下腹都练习1-2组，每组20-30次 。接下来，她将需要进行肱二头肌的训练，用哑铃或徒手，以支持之后相对高强度的动作 。并根据训练状况，随时加力 。同时，配上简单的轻幅度高抬腿、往返跑等运动 。然后，是左右跳、踏板操、蛙跳等锻炼下肢的运动 。
总结：此阶段有人会因不适应而头晕，运动形式要随之调整，结合普拉提和瑜伽 。在最后阶段，强度和难度还会增加，进行高难度普拉提等静力训练 。
零食大王 把吃进去的都“记下来”
2号代表：网友清苹果，身高163cm，体重68kg.体重管理半年，减9kg.
“私家方案”
有人不会理财，清苹果则属不会理“饮食” 。一直认为三餐定时定量，吃得够少 。记录后发现吃得不少 。边看碟边吃东西，热量全面超标 。养成习惯吃早餐，三餐稳定，每天一定量的蔬菜、水果和8杯水 。平时提前一站下车，多走路，不坐电梯爬楼梯 。
清苹果一天的饮食记录：
早餐：豆奶250ml，全麦面包2片
加餐：玉米1根
午餐：米饭二两，红烧豆腐，粉丝芹菜，宫爆鸡丁，木须肉
加餐：黄瓜1根，苹果1个
晚餐：薏米粥，青菜200g，海带、豆皮少许
总结：清苹果每天摄入总热量约1700千卡，消耗约2100千卡 。这400千卡的差别，让她半年减掉9kg.体重管理的四个支柱就是“食、动、思、诉”，以此改掉不健康的生活方式和饮食习惯 。

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