我10%体脂率已经坚持了9个月 。
谢邀！太调皮啦！害我去现测一次体脂秤数据
保持这事情，不好办....我也是来回2-3%之间波动哈哈...不过一般不允许自己超过20%
是的！是不允许！我很矫情
生活太多诱惑了我爱训练前吃巧克力
也爱外卖小妹送来的美食
一个不小心就胖了...哎
那怎么保持？二选一
1.要么天天折磨自己吃半饱，看别人吃
2.要么保持一定的运动频率和强度
额外选项
保持每周的训练时间（240分钟以上），同时以健康饮食的方式进食！
所以呢...
以上三种选一个吧，就能达到你的要求！
当然对身材要求的高度，决定了你的行动力...
我是一名吃货，我深知自己受不鸟饿！受不鸟！受不鸟！
所以我选择了保持运动...
胖了就减、饿了就吃、善待自己、身材不够肌肉来凑！
回答完毕！
在哪里锻炼不重要，重要的是你生活的方式 。
我也从不去健身房，但我体脂率保持的很好！
在家里的健身方式也有很多，但要轻易坚持下去，你的兴趣是关键，你喜欢做哪类的运动？有氧操，打体感游戏，跳绳，力量，瑜伽，每天饭前半小时运动一下，清晨运动一下都行，看你喜欢，偶尔可以出去跑步骑行，代替工作交通也行 。不要把它们看成锻炼，而是你喜欢做的事，不带目的性的事，单纯做了心情会愉悦的事 。
然后，生活习惯要注意，尽量少应酬，只喝一种饮料-水 。轻饮食 。
去不了可以做一些垫上运动
网上有很多
一年的训练
你应该也有一个自己的饮食计划
只要不是高油高盐，就随便吃了
这个并没有什么
平时注意休息
保持身材就只有一个方法，动态平衡 。
吃多少，消耗多少
消耗多少，吃多少
无论是减肥还是增肌，到了最后就是要维持平衡 。
这个点也是很多人做不好的，简单点的方法就是定期测量一下自己的体脂率咯~
看到体脂率增高了，那就加点运动，看到体脂率下降了，那就多吃点肉 。
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少 。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率过高为肥胖，表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。目前国人的体脂率多为偏高，那么如何保持正常的体脂率呢？可以从以下几点做起：
第一：控制饮食 。不是要节食或不吃肉食，而是合理安排一天的能量摄入，可以将多肉饮食改为多食五谷杂粮及水果蔬菜，将一日三餐吃到饱改为一日五餐半分饱，减少脂肪油脂摄入，如油炸食品、甜食点心，不喝含糖饮料，戒掉零食夜宵，可增加高蛋白食物的摄入，如鸡蛋、牛奶等；
第二：有氧运动 。如游泳、骑车、慢跑、疾走、跳舞等都属于有氧运动，可以帮助身体燃烧多余脂肪，降低体脂率 。
第三：力量训练 。如果仅仅有氧运动还不能满足你对燃脂的需求，可以结合先进行力量训练提高基础代谢，消耗糖分，锻炼肌肉，后进行有氧运动能更好的达到增肌减脂的目的；
第四：合理休息 。每天保证7个小时睡眠时间，早睡早起，才能有更好的精神完成一天的工作和生活任务，保持好心情 。
【如何才能知道自己的体脂率 怎么才能保持比较合适的体脂率？】以上 。

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