一、回想自己一天的生活 。
回想现在自己一天的生活是怎样的，从起床到晚上睡觉，每个节点都做了什么，记录下来 。
二、自己想要怎样的生活 。
自己想要怎样的生活呢？比如早起，三餐稳定，读书，运动，按时睡觉 。
三、怎样规划一天的内容 。
把想要的生活，按时间点写成作息表 。比如：
7点：起床，蒸早餐
7点半：吃早餐
8点：出门坐地铁，听歌，看微信读书 。
12点半：饭后散步，走到4000步 。
5点半：下班，步行2公里到地铁站，实现每天走一万步 。
6点半：路过菜市场，买菜买水果，简单晚餐 。
8点：刷手机，微信读书读够半小时 。
10点半：睡觉 。
四、复盘调整，刻意训练 。
把作息表制作成清单，每天晚上复盘，做了打勾，这是刻意训练，培养成习惯，并作合适的调整 。
静坐后，平和地睡觉~
退出比赛，另谋出路，心静自然凉…！！
作为一个作息也不怎么规律的人，本觉得没有回答此问题的资格，但想了想，还是想就自己的感受说两句 。
我也是一个经常熬夜的人 。在中学期间会因为学业的原因而熬夜去学习相关内容，有时睡眠时间过短或者压力过大还经常出现头痛的情况 。但出于无奈也只能尽量去分配学习时间，只能晚上给自己布置尽可能轻一些的任务，尽量去做到早睡早起 。
【作息紊乱，有没有可以让自己变得自律的方法？】到了大学期间学习任务相对于那时也轻了许多，但是熬夜的毛病依旧没有改掉 。
有时候我会有意识地观察自己，然后发现很多时候熬夜仅仅是因为“太闲”，没错，刚开始的确是因为太闲了，大部分时间几乎都用手机打发了 。偶尔会出去运动打打球，但很多时候还是会因为懒而放弃，不得不承认自律能力的确非常差 。
后来有好一段时间，由于精神状态不好，想的事也比较多，经常会出现整个人不在状态的情况，做事效率也变得低下，这段时间也是最难熬的时期 。在此期间，我发现了运动的神奇之处，不得不承认在晚上自习结束后到操场上跑步对缓解情绪是十分有效的 。
我觉得人们之所以不够自律，是因为诱惑自己的事物太多，而自身又无法控制自己去摆脱诱惑 。在这里我想说，想要专心做一件事，首先放下手中的手机，让自己动起来是非常关键的，学着有目的、有计划地去做这件事，还要学会坚持，懂得克制自己的欲望 。
从日常小事做起，观察自己的细微变化，你会有所收获的，未来很长，我们一起加油啊！
外界解决的是外观，行动的改变关键靠主观 。别人说的再好，你主观不改变也是没用 。
你已经认识到了与正常人作息完全颠倒，与正常相反，那就是错误的不正常的，那就要改过来，这有什么难的 。要变回一个正常人，都这么难，那还能做什么事 。
要知道，做什么事，都是从正常人坐起的 。人都不正常，能做出成绩吗？
解决了思想问题，你就会有所改变 。
至于自己的自律问题，我无话可说，人不能自律谈什么都没用 。
每个人都有颓废的时候，女人每个月都有生理期，男人每个月都有不高兴的那天，这都是正常现像，挺过这几天就好了 。
不知道你是因为什么颓废，是失恋？还是欠巨债或是无家可归？或是因为受到疾病的折磨？
无论活的怎么痛苦，要向英雄人物学习，忍得了痛苦，受得了折腾，人大都是在痛苦并快乐着活着，无论生死，都要追求让人尊敬的活法，最好活的轰轰烈烈，死的重如泰山，你觉得你活的不好，最起码有人活的比你还不好，知足者常乐 。

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