办公族不管是男是女，总是会把人从瘦变胖 。那么如何运用其他方式类抑制发胖呢?王先生就选用了一个好的方法，那就是把自己变成“走路一族”，利用走路的方式，坚持一年，结果整个肥胖负担也就没有咯!
“走路一族”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法，它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢 。如果每天坚持步行30～60分钟，热量消耗最快，有利于减肥和身体健康 。
四种“走路一族”方式健身又减肥
1.散步式：功效是可缓解压力 。每次2千米左右，步频为50～70步/分钟，步态放松 。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强 。不但能消除肩和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张 。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量 。
2.劲走式：功效是可控制体重 。每次不低于2千米，步频不可低于100步/分钟，要使出全身的劲，加大摆臂力度，每周不低于4次 。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性 。
3.快步式：功效是可促使心脏健康 。每次2千米～3千米，步频为120步/分钟 。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，吸进更多的氧气，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的风险 。
4.阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉 。每次2千米～3千米，步频每分钟100步左右，要加大步幅 。
“走路一族”的装备
平底鞋(能够缓解脚部压力，减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁) 。早春季节雾天较多，应避免雾天走步，同时尽量不要在机动车道边走步，以免吸入过多有害气体和灰尘 。
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