什么动作可以在运动后有效地拉伸小腿，避免肌肉腿 _经验常识

运动后拉小腿的方法很多。

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diyi组，2个动作，下??图

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动作1：如图所示。双手臂扶墙，稳定身体。

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屈左膝，左小腿垂直地面。右腿向后跨一步，右腿伸直，脚后跟踩地。身体前倾。

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动作2：如图，双手扶墙，稳定身体。左腿伸直，屈右膝，右腿向后一小步。脚背绷直，脚趾压地。
拉伸的具体部位如图所示。
两个动作左右腿各做三组，每组30秒。
第二组：2个动作，下??图
动作3：如图所示，站在台阶的边缘。
左脚中部放在边缘上。让左脚内侧缘着地，将足部侧翻，尽可能放低左脚脚跟。
动作4：如图所示，让脚外侧缘着地，将脚侧翻。
同样的每个动作左右腿各做三组，每组30秒。
补充：被拉伸的同侧膝盖微弯曲，以防超伸。重心放在另一侧脚，手可以扶墙，以帮助稳定身体。
如果觉得单纯的拉伸单调。选择瑜伽体式对小腿进行拉伸也是不错的选择。而且用瑜伽体式来拉伸不只会拉伸到小腿，还会同时拉伸到身体各个部位。增加身体柔韧性。
1、仰卧侧抬腿。下??图
侧卧在垫子上，另外一条腿向上抬到最高。可以绑脚尖，也可以脚尖回勾。从上面的动作1和2可以看出，绷脚和勾脚拉伸的位置不一样，但是都可以拉伸到小腿肌肉。我自己做这个体式时候时绷脚尖和脚尖回勾交替的进行。
每侧三组，每组最少30秒。当然你也可以像贝嫂一样见缝插针，随时拉伸。
2、双角式，下??
两脚分开，两肩半的距离
吸气延伸脊柱。
呼气以髋为拆点身体前屈。
保持3到5组呼吸以后。还原。
3、坐姿侧伸展。下??图
坐在垫子上。
左腿向身体左侧打开，脚尖回勾。
屈右膝，右脚掌放左大腿内侧根部
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体向右侧弯。
【什么动作可以在运动后有效地拉伸小腿，避免肌肉腿】注意右臀部，不要离开地面。
保持3到5组呼吸以后换边。
4、婴儿式，下??
双膝并拢，脚背贴地，臀部坐于脚后跟上。
吸气延伸脊柱。
呼气时身体前屈额头点地，双手向后放于臀部两侧，掌心向上。
保持3到5组呼吸还原。
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睡觉前30分钟，适合做剧烈的运动吗比如有哪些健身有利于身体健康，但睡前却不适合健身！健身会使身体精神状态处于亢奋状态，肌肉力量体能会处于高水平状态。

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但健身并不是所有时间都适合进行的，例如最不好的时间就是临睡前。临睡前健身导致精神状态亢奋，无法入睡导致失眠，长久以往会导致身体健康收到损害。

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