当体内血糖含量下降时

文章插图
脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用

文章插图
所以当每天早晨起床空腹时

文章插图
体内的游离脂肪酸是一天当中最高的
有氧运动的时候消耗脂肪的多少取决于几个要素：
1）有氧运动的强度大小
有氧运动的强度越大，消耗的糖原越多
相反强度越低时，消耗的脂肪的比例越多
【空腹做有氧运动的减肥效果如何有什么利弊吗】因为当身体处于急性应激环境时
糖原的酵解效率才能满足身体的供能需求
2）有氧运动的时间长短
有氧运动从开始的时刻就在消耗脂肪
这一点是毋庸置疑的
不像其他自媒体所说30分钟之后才开始消耗脂肪
但是运动刚开始糖原和脂肪的功能比例大概是6:4的关系
随着运动时间的延长，糖原逐渐被消耗
而脂肪有一个很大的存储库
所以从30分钟开始，脂肪的供能比例逐渐增大
因此有氧运动需要坚持30分钟以上才能更多的消耗脂肪
3）游离脂肪酸的浓度含量
游离脂肪酸浓度含量越多，消耗的脂肪也就越多
空腹情况下，由于体内的血糖含量较低
体内的胰岛素水平也相对较低
而胰岛素是脂肪酶的抑制酶
胰岛素水平越高，脂肪酶的活性越低
胰岛素水平越低，脂肪酶的活性越高
因此空腹情况下，脂肪酶活性升高，促使脂肪分解为游离脂肪酸并进行供能
所以，空腹有氧对减脂最大的好处就是加快减脂速度
但是空腹有氧也可能会遇到一些问题
最主要的问题就是，容易造成低血糖想象
其次就是脂肪的氧化燃烧其实是需要碳水的
在碳水不足的情况下
脂肪的氧化反应不完全会生成叫酮酸的东西
酮酸过多会造成酮酸中毒
所以建议在空腹运动前适当补充一些水份避免酮酸中毒
希望我的回答对你有帮助
减脂期能不能做空腹有氧每次多长时间最好空腹有氧一般来说指的都是早晨起来后的晨练，大家都知道，有氧运动能够精准的帮助人们消耗到脂肪，拿跑步来说，前20到30分钟因为人体本身有着糖原的储存，所以对于脂肪的消耗处于一个平缓的水平，但到了30分钟后，由于糖原的消耗，人体开始需要分解脂肪来供给能量，这个时候消耗脂肪的效率就会提升；而空腹有氧的概念就在于减少了前期消耗糖原的时间，更早的进入到直接消耗脂肪的环节，空腹有氧可以做，推荐时间最好不超过20分钟，但不建议对于普通人来说不推荐经常做空腹有氧 。

文章插图
首先，我们健身前1到2个小时都建议有一次饮食的摄入，为的就是给之后的健身运动提供能量，以防止在健身运动中因为一些身体的原因最终导致在运动中受伤，而空腹有氧一般是晨练，这个时候是一天的开始，基本没有任何能量储存，同时早起的精神状态也一般，这个时候如果进行有氧的话，很容易会因为精神和身体状态的不好导致运动损伤，这样反而不利于减脂 。

文章插图


文章插图
其次，对于一般的减脂朋友来说，空腹有氧其实没有绝对的必要性，因为这种训练方式提出的原因更多是对于一些打比赛的职业选手，他们一般在比赛前几天需要为了好的形体开始脱水，空腹有氧能够更好的消耗掉人体剩余的糖原，因为糖原储水，这样就能有更好的状态；而普通的减脂朋友们，只要能够很好的保持热量缺口和运动习惯，就能够很好的减脂了 。

• 如果你的孩子和别人打架，你会对孩子说什么？做什么？
• 速卖通哪些品类容易卖？什么品类好卖？
• 黑豆怎么做好吃
• 淘宝开完网店接下来怎么做？如何进入自己店铺？
• 甜酒怎么做
• 卫生间做吊柜好不好
• 卫生间不用时，门是打开还是关着好？你做错了吗…
• 油煎果馅怎么做
• 青椒炖排骨怎么做
• 洗衣机3个月不洗，比马桶还脏？教你正确做法，干净又卫生