当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误 。
7.少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了 。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥 。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数 。
8.每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感 。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器 。
美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家多纳尔德.雷曼说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难 。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感 。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质 。
9.多在你的厨房里储备一些健康的方便食品
.hzh {display: none; }有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性 。
那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?
94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为20～25卡路里，不到两分钟就可以做成)
冷冻蔬菜、袋装的已洗净的绿色蔬菜、罐装的切好的土豆丁、罐装的大豆、全谷食物或三明治、已烤熟的鸡排、几小袋糙米 。
10. 辣椒来帮忙
普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感 。因为辣椒会刺激你的味蕾 。
11. 在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量 。或者拿一个小一点的盘子 。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别 。
12.在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃 。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味 。
13.把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅 。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100～200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题 。
14.把你的注意力从食物上移开
萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃 。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情 。
15.全身都动起来
【15个减肥小贴士 清松瘦20斤】麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点 。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动 。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动 。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的 。

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