4.意念（调心） 练功时要逐步做到精神安宁、注意力集中，精神内守入静是气功最基本的功夫，入静愈好，效果愈佳，反之则差 。所谓入静是指一种清醒状态下的安静，无杂念，集中意念于一点，或意守身体某一部位，如“丹田”、“涌泉”；或默念某一词或数，如默念“松”、“静”，使心神不乱，杂念不生，心情舒畅，舒适入静 。入静较深时，也即大脑皮层进入抑制状态 。在练放松功的过程中，每当一步步地注意放松时，也就是使注意力逐步集中到身体方面的时候 。然后在身体放松的基础上，轻轻地注意身体某一部位 。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田关元穴，脐下3寸，腹正中线小腹部处） 。
5.放松方法 采用逐步放松来诱导入静，用自然呼吸法来调息，从头到足，从上到下逐步放松 。一般采用三线放松法 。
第一线：从头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两前臂→两手→两手指 。
第二线：从头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前→两小腿前→两足背→两足脚趾 。
第三线：头后部→颈项→背部→腰部→双臀部→两大腿后部→两小腿后部→足跟→足底（涌泉穴） 。
按上述放松三线法，反复放松三遍，就可感到轻松安静了 。如果感到身体某一部位没有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意 。然后在自然呼吸基础上，在每一次呼吸中，吸气时想静，呼气时想松 。如此练功十余次，然后再把意念完全集中到丹田处（养功）片刻，再练功默念“静”、“松” 。如此循环进行，这种方法叫练养相间 。
可使身体放松、心平气和、杂念排除，达到入静境界 。俟练到能达到放松状态时，可练腹式呼吸，先顺呼吸，以后练逆呼吸 。按要领练习，逐步达到腹部减肥的效果 。
6.练功结束（收功） 气功结束时要慢慢地活动起来，先睁开眼睛，然后搓一搓手，做几节动功，这样更加能使头脑清醒，动作灵活 。
7.练功时间和次数 一般气功锻炼每日1～2次，每次20～30分钟 。安排在什么时间要从实际情况出发，一般在早上、下午或晚上临睡前，关键在于认真、坚持 。
8.有关练气功中的注意事项
（1）练功时先摆好姿势，并检查一下身体各部位是否自然、放松 。如姿势不自然，应纠正之 。
（2）对一些不易放松的部位，在功前准备工作中，可先做一些自我按摩 。
（3）练功时呼吸要自然、平稳、柔和 。往往在初练时如感到呼吸不畅，可以轻轻开口呼吸几次 。
（4）思想入静是一个相对的过程，在练功时要注意不要过分硬练，要因势利导，循序渐进 。
（5）练气功必须要有信心、决心、耐心与恒心 。
（6）练功中如有突然巨响发生，不要惊吓，可先开目镇静一下，继续练功 。
（7）练功中如感到某些部位有些温暖，麻电样、酸胀或沉重等感觉，这是练功中常见的反应，任其自然，不要由于注意这些感觉而中断练功 。
（8）练功后感觉头脑清醒、精神舒畅、手脚温暖、四肢轻松等，这是练功效应现象，说明气功已经发挥作用 。
（9）学习气功，必须有医师或专家指导，方能迅速收到效果 。
第一线：从头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两前臂→两手→两手指 。
第二线：从头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前→两小腿前→两足背→两足脚趾 。
第三线：头后部→颈项→背部→腰部→双臀部→两大腿后部→两小腿后部→足跟→足底（涌泉穴） 。
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