芭蕾舞步
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧 。双臂抬起，向前伸展开 。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高 。这个动作可以帮助你保持平衡 。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖 。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作 。重复这个蹲下站起的动作10次 。第11次蹲下时，坚持20秒 。
向侧滑步
两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿 。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下 。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒 。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离 。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒 。重复这个动作12个来回，换右腿 。
提臀
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前 。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂 。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开 。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡 。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿 。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部 。
剪刀跳
右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角 。左膝向下，至膝盖轻轻着地 。两脚蹬地，向上跳起 。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势 。重复10次 。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上 。右掌于胸前着地，作为支撑 。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板 。调整足部动作，使脚后跟指向天花板 。用大幅度动作抬起和放下左腿 。坚持做20次，再换另一侧 。
桑巴旋风
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽 。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部 。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松 。OK!大功告成!
【小动作 造就你的小翘臀】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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