最后祝愿我们都能在这场疫情假期里坚持锻炼成为更好的自己 ， 同时还能身体提高免疫力 ， 何乐而不为[碰拳]
原地跑步是有锻炼的效果的 。

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区分运动时否有锻炼和燃脂的效果其实很简单 ， 就是看心率 。只要你的心率能够在运动心率（最大心率的60%~80%）范围内 ， 那么你的运动就是有效运动 。
最大心率=220-你的年龄 ， 最小运动心率=（220-你的年龄）*60% ， 以30岁的成年人为例 ， 最小运动心率=114 ， 也就是说 ， 只要30岁的成年人在运动的过程中 ， 心率达到114以上 ， 那么他的运动就是有效的 。

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可能你会有疑问：为什么心率是判断运动是否有效的依据？
那是因为 ， 你在运动的时候 ， 需要消耗能量来带动肌肉的运动 ， 我们身体的供能最初都是由血液中的糖原来提供的 。当你某个部位部位进行大量活动的时候 ， 需要全身血液加速流动以便将燃料（糖原）能够快速运送过来 ， 而心脏就是血液流动的指挥官 。所以你的运动达到一定的强度 ， 就会在你的心率上很好的反应出来 。
所以 ， 在你原地跑步的时候要注意监控心率 ， 还有原地跑步要注意 ， 穿一双舒适软底的跑步鞋 ， 因为原地跑步不像户外跑 ， 是身体直上直下的一次次机械运动 ， 在这个过程中 ， 你的膝盖会承受非常大的压力 。所以降低脚离地的幅度很重要 ， 为了弥补运动幅度小而强度不够 ， 你可以尝试加快运动速度以提高心率 。

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如果体重基数大的话一定要适量 ， 避免膝盖受伤 ， 膝盖的受损会严重影响你运动的积极性的 。
【最近因为疫情，在家原地跑步有锻炼的效果吗？每天早晚各一个小时？】最后想说 ， 只要坚持 ， 你一定能看到运动给你带来的改变的 。
疫情期间属于非常时期 。不能外出 ， 锻炼也是必不可少的 。在家原地跑步 ， 也是运动的一种 。早晚各半个小时 ， 就会热身 ， 微微出汗 ， 也就达到锻炼的目的了 。你能够早晚各坚持一个小时 ， 也是非常有毅力了！
我们常听人说 ， 只有有氧运动才会对身体地减肥、塑型起到一定的效果 。那什么是有氧运动呢？运动专家说：中强度运动持续二十分钟以上就算有氧运动了 。（散步不属于中强度运动）无论什么运动只有坚持才能见到成效 ， 达到锻炼身体的目的 。
原地跑步是宅家一族首选地运动 。可以不分场地 ， 不受天气 ， 人文环境的影响 。随时随地地进行 。可以边休闲娱乐边跑步 。但是 ， 要掌握一定地运动技巧 ， 才能事半功倍 。
首先要选择一双合脚的运动鞋 ， 不能太随意 。无论做什么事 ， 都要有仪式感 。
运动之前的热身运动也是很重要地 。它能够使我们的身体慢慢进入到一种运动状态 。避免身体呆板不适应 ， 或是肌肉拉伤 。
可以做的动作有：转脚踝一分钟 ， 运动手腕一分钟 ， 转脖子一分钟 。当然也可以甩甩手臂 。

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