为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉 。我向你推荐以下策略：
1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂 。
2、训练中摄入支链氨基酸 。3采用恰当的训练后饮料 。
3、每天训练两次 。
理由如下：
一、使用醋酸基肉毒碱补剂
醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的 。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响 。
实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平 。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC 。
二、训练中摄入支链氨基酸
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸 。
1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏 。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间 。
2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块 。
3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块 。
4、与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用 。
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