扎马步
扎马步就是脚站马步 ， 脚板不要内八或者向外 ， 让它们呈11 。扎了马步之后通常很多人背部会弯下 ， 但是我们不要弯 ， 背要挺直 ， 当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的 ， 就代表你做对了 。
扎马步
扎马步就是脚站马步 ， 脚板不要内八或者向外 ， 让它们呈11 。扎了马步之后通常很多人背部会弯下 ， 但是我们不要弯 ， 背要挺直 ， 当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的 ， 就代表你做对了 。
抬腿运动
站立 ， 两脚与肩同款 ， 然后脚尖绷直 ， 与地面成90度地抬起腿 。抬腿的同时 ， 收紧腹部 。慢慢提膝至与胯同高 ， 然后定住不动半分钟 ， 再交换另一腿做半分钟 。
抬腿运动
【1分钟瘦腿运动】站立 ， 两脚与肩同款 ， 然后脚尖绷直 ， 与地面成90度地抬起腿 。抬腿的同时 ， 收紧腹部 。慢慢提膝至与胯同高 ， 然后定住不动半分钟 ， 再交换另一腿做半分钟 。
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