很多人都有不吃早餐的习惯，对于那些减肥的人来说早餐更是可有可无的 。其实早餐很重要，就算你在减肥期间也必须吃早餐 。
理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%-35% 。但实际上，我们的早餐常常被省略：没有时间、不饿、懒得做，都是最常见的理由 。
【这样吃早餐让减肥更快】早餐作为漫漫长夜后的第一餐，对我们是十分重要的 。一顿理想的早餐应该包括一杯饮料，为了补充夜晚消耗的水分;奶制品，为了补充所需钙质;富含维他命C的水果和面包或粗粮，提供上午所需能。即便是在减肥期间，丰盛的早餐也不会让你变得更重 。
减肥期间 需求：在有计划的减肥期间，早餐应该均衡而丰富，所需热卡在400-500之间 。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，并降低晚餐热量摄入 。
减肥早餐包括复合碳水化合物(面包、面包干、粗粮等)，奶制品(奶酪、奶或酸奶)，一杯饮料或一个水果 。少吃糖或果酱：这些纯粹是卡路里，而不含其他营养成分 。另外，早餐要吃饱，省得中午之前饿了再吃零食 。
菜单：麸皮面包两片，一客淡奶酪，两个猕猴桃，一杯茶 要点：猕猴桃，维他命C之王，满足人体一天所需 。低卡路里，含(抗衰老)，(钙、镁、钾)和纤维 。
实际上，减肥期间，我们在减少热量摄入的同时，也减少了其他营养素的摄入，这样就破坏了营养平衡 。而猕猴桃丰富的营养成分正是我们的首选，它还有，防等功效 。如果觉得老吃猕猴桃单调的话，也可以吃橙子(全部吃下去，比橙汁更营养)，菠萝(利尿)，葡萄柚(清淡)等富含维生素的水果 。
早上不饿
需求：早上没有食欲通常是头天晚上进食过晚或过量造成的 。为此，我们要尽量改正这种不良的饮食习惯，不要太晚吃饭，也不能吃得太撑 。不饿的情况下，早餐应该选择清淡易消化的食物 。
液体和较软的食物是首选，不信可以做下面的实验：当早上不饿时，面对着一只苹果，一杯苹果汁和一碗糖水炖苹果，你会对哪样更有食欲呢?如果早上你实在什么也吃不下的话，不妨把早餐带到办公室去 。
九十点钟的时候，当你的消化系统开始趋于正常，你会饿的 。为了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒来时喝一杯果汁 。
菜单：酸奶一杯，葡萄汁一杯，饼干三片
要点：酸奶，易吞咽，含足够钙质和蛋白质 。易消化，不影响食欲，同时可以作为在办公室吃饼干时的佐餐饮料 。口味可以依自己喜好自选 。在这里小编也要提醒大家，想要健康的减肥就一定要吃早餐哦!

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