3、每天吃一些水果
二、食品推荐
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品 。
2、豆腐、豆浆等豆制品
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品 。
4、如果想要补充维生素就吃维A+维D吧 。【不过好好吃饭吃水果的话就基本还是不需要的】
三、运动计划
1、每天早上跑步，慢跑变速跑都可以时间差不多【30-60分钟】
2、每天抽空把手举在头顶努力伸直然后向使劲向上跳，姿势就是想象着头顶正上方挂着个东西然后你怎么也够不到，然后跳起努力去够它 。【腿可以弯曲】
或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的时候【腿不弯曲】，像僵尸那样不过手是是伸在头顶努力向上够然后跳 。
3、晚上睡前做做拉伸
四、拉伸
1、没条件可以简单压压腿【就是脚并拢用手去够脚尖】保持最大忍受限度的酸痛坚持一分钟，然后休息20秒继续坚持10组 。也可以一下下的压不过每次都压酸一点，坚持15分钟 。
然后在床上把手伸直脚也放松的并拢伸直身体呈一字型记得手脚两头各留一点空间，然后你手向前伸脚向后伸，像打哈欠那样很舒服的 。
2、有条件的话，多去搜搜整体全身的拉伸运动做做吧，特别是腿部的 。
五、运动推荐
1、打篮球
2、跳绳
3、跑步
4、向上的跳跃
5、与技术好的人打羽毛球网球
六、作息与习惯
1、在10点睡吧，11点前赶紧睡觉吧【早睡对长高蛮重要的！！能9点就9点睡吧】
2、早起【七点】 。为了跑步做准备
3、挺直背 。每天可以靠墙站10分钟 。有驼背的话建议练下体态大师的气场大法4、不要跷二郎腿
5、在洗澡时多按摩下腿
七、总结
1、早睡早起【10点睡七点起】
2、挺直背颈
3、多跑步向上跳跃
4、多吃含钙类蛋白质的食品【牛奶，鸡蛋，豆浆】
5、饮食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
我儿子12岁生日刚过，175cm，体重130斤 。我说说我的两点体会：一是要早睡！这一点特别重要，我家从小开始就是坚持早睡早起，现在6年级，每天9点按时上床睡觉（初中以后会肯定推迟，但也会尽可能的让他早睡） 。二是注意饮食营养 。一日三餐要合理搭配，鱼虾蛋肉，每天尽可能的摄入更多种类蔬菜水果，尤其是早餐一定要吃好，绝不能图省事随便在外边买一口，我多年来都坚持每天5点40左右起床做饭，以后可能会更早，借用三十而已的一句话，这是我当妈的修行 。我这辈子也没啥成就了，把家人照顾好就是我最大的成就 。（我家的早餐，不精致，但量足??????）
首先感谢相邀！
孩子的长高，除了遗传的60-70%以外，剩余的占比就是来自后天的各种因素，比如生活的环境、饮食习惯、睡眠习惯、情绪等，也不排除某一些药物性的激素干扰！
当然也会有很多人的最终成年身高连本身的遗传身高都达不到，大部分也是因为后天的这些因素造成的，比如：很大程度来自饮食不当导致的性早熟，就会导致儿童生长发育周期缩短，导致骨骺提前闭合，从而达不到预想的身高！
这里我们排除病理性的，针对正常的儿童，如何帮助其充分发挥这后天30-40%的长高空间！
不同阶段的儿童，身高发育的特点也会不一样，首先要知道的孩子长高的三个黄金阶段：
一：婴儿期（1-3岁）
这个阶段的孩子，每年平均身高增长大约在25厘米，这个阶段的孩子要合理喂养、保证睡眠；尽量接触丰富多样的食物，保证全面的营养，也避免养成以后挑食的习惯 。睡眠时长最好可以保证在12-14小时 。

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