·灵活应变，适当加餐 。加餐的食物应控制好量，尽量选择有营养的食物，如鸡蛋白、豆腐、苹果等 。
·多喝水 。可以避免减肥带来的体内缺水，防止肌肤因为减肥而失去弹性 。
·减肥可以从改变饮食方式开始 。想要长期保持减肥效果，就得从改变饮食方式开始，只有适应了新的饮食方式，才能很好地控制反弹 。
·在减肥期间，不必频繁地称体重 。不要每天都称一次体重，那会影响减肥的信心 。建议大家给自己定一个减肥周期，如1个月、3个月、半年或一年，周期结束后再去称体重，会让减肥更有信心 。
·不妨饭后散步 。饭后散步有很好的减肥效果 。不过，个人认为至少应坚持3个月以上才有效果 。
医生点评刘亚力武警总医院内分泌科主任
适合自己的方法就是对的
虽然本文主人公是自己制定减肥方案，但节食加散步的方法是适合她的 。因为对于减肥者来说，只要你在减肥的过程中无任何不适，那么，这种减肥方法就是适合你的，对你来说也是对的 。
如果在减肥过程中出现精神萎靡、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等状况，就说明不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，并非健康减肥，减后也必然反弹 。
膳食合理是基础
1.选择低热量、低糖或低脂食物，代替同等量的高热、高糖或高脂食品 。比如：用一两鸡肉代替一两猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥 。
2.少食多餐，减少每餐进食量 。比如：一天吃五、六餐，但每餐只有从前的1/3量 。
3.降低进食速度 。细嚼慢咽可使食物在充分吸收的同时有效代谢，从而延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标 。
运动有度是关键
【减重20斤MM 自制有效餐单】运动的多少并没有一个量化的规定，通常以自身感受舒适、可承受为最佳，但要注意循序渐进 。记住，体重在短时间内突升突降，会给将来埋下健康隐患 。我们必须保证自己的内分泌系统如直线型水管，永远畅通无阻，否则，月经不调、乳腺疾病甚至子宫病变就要悄悄上身了 。

• 网友如何成功减掉20斤
• 劲减20斤 单车减肥
• 燃脂控食欲 抗炎减重食谱
• 自制三分钟简易美容减肥茶
• 自制蔬果汁 减肥又排毒
• 这样做 轻松瘦下20斤
• 快乐产后瘦身 3个月轻松减脂20斤
• 科学减肥 产后妈咪轻松减重10KG
• 针灸让我轻松减重12斤
• 天天20分 减去赘肉20斤