减重20斤MM 自制有效餐单 _经验常识

我觉得每个人的减肥方法都不太一样，适用于我的未必适合别人，但有一点很重要，除了决心与毅力，还要自己掌握减肥的遥控器——我的体重我做主。
个人简历
天天图书编辑
年龄：29岁
身高：161厘米
减肥前体重：128斤
减肥后体重：108斤
减肥感言：少吃甜食，就能戒掉爱吃甜食的习惯。
1 爱吃甜食让我从瘦猴变成小象
我小时侯一点儿也不胖，细胳膊细腿的，还挑食不爱吃饭，活脱脱是一只瘦猴。上初中后，我却胃口大开，特别能吃，尤其爱吃甜食。到了大学毕业时，我的体重达到最高峰——128斤，简直是一只小象。
那时，我每次上街买衣服都觉得很痛苦，喜欢的衣服穿不进去，即使穿进去了，却穿得一点也不好看，看见别人穿着各式各样的衣服，心里着实羡慕。不仅如此，肥胖的身材也给我找工作带来了不少麻烦，因为实习或面试时我总是不够自信，即使再有才华，缺乏自信的人也是不受用人单位青睐的。
2 好朋友的一句话坚定了我减肥的决心
踏入工作岗位后，社会活动渐渐多了起来，我再次体会到了肥胖给我带来的困扰。一次，公司为员工组织了一场舞会，不少男同事都主动过来邀请女同事跳舞，眼看着身边的女朋友一个个被邀请了，而我只能傻乎乎地站在一边。看着身材苗条的她们翩翩起舞，或害羞或开心地笑着跳着，那时，自卑感像潮水一般涌来，我立刻下定决心要减肥。
其实，在此之前，我已经下过好几次减肥的决心，但每次都半途而废。所以，当我对最好的朋友说出我决心要减肥时，她漫不经心地说：“得了吧，每次你都这么说，什么时候能实现啊?”她这句看似半开玩笑的话，我当时却听进了耳里，记在了心里，我对自己说，这次我一定要成功。
3 现学现卖自己制定减肥食谱
那时，我也不知道用什么方法能又科学又有效地瘦下去，只是单纯地认为必须减少饭量。想到就做，我为自己制定了一张减肥表：
那时候，我也不知道这样的减肥方法是否科学、健康，我看见一些杂志上写着：麦片、牛奶都是比较有营养的食物，适合早上吃;而豆浆富含蛋白质，热量却很低，既能美容又有利于减肥，还能很好地抑制饥饿感;苹果富含维生素和纤维，也有较好的饱腹效果;绿茶不仅爽口提神，还能去油腻……于是，我把这些零碎知识结合起来，给自己定了一份饮食计划。
4 戒掉甜食，严格管束自己的嘴
减肥菜单虽然容易制定，但执行起来非常困难。有时候实在太饿了，我会喝一大杯无糖豆浆，或者吃1个鸡蛋，有时也会抓一小把瓜子或花生吃。同时，时刻提醒自己这次不能失败，决不多吃。
最爱吃甜食的我，把巧克力和蛋糕也戒了，如果实在很想吃，便安排自己每个月“放纵”一次，选择一样最爱的或者最想吃的食物。由于非常珍惜那难得的一次甜蜜，我每次都会吃得又慢又仔细，好好享受每一小口的幸福。
5 仅仅一个冬天，减肥效果喜人
在实行减肥计划时，我并没有天天称体重，怕万一变化不大影响坚持下去的决心。减肥3个月后，我才特意去称了一下体重——108斤，虽然离我梦想的体重还有七、八斤的差距，但20斤这个数字已经让我觉得非常自豪了。现在，即使不吃减肥餐，但只要注意饮食，我的体重也一直保持在这个水平，没再增加。
我的减肥心得
·少吃主食，但不能一点也不吃。完全不吃主食的饮食方式很难坚持，也容易使体重在日后反弹。
·多喝豆浆。不仅能很好地增加饱腹感，还能调节内分泌，改善月经不调的问题。

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