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动作种类的效果咱先不说，主要研究一下重量和次数他们对肌肉的破坏是怎么样的，一般来说，想要增加肌肉维度的话一组做到8至12M即可 。然后所选择的重量，就是在这个次数范围内的最大承载的重量即可，但是有一个前提，就是一定要保证姿势的标准行和质量，否则再大的重量，再多的次数都是无济于事，因为动作质量不达标，容易产生代偿和接力目标肌肉的本体感受就会下降，所以对于成绩来说也会大打折扣 。
所以说再次说，一定的前提下，重量越大越好，因为他对肌肉的压力越大，张力破坏就越大，生长的空间就越大 。但是要控制次数在8到12个左右，也不能过于的太少，因为那样对肌肉的破坏，不是特别大，主要是用来增长力量为主 。
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