仍然会增肌 。
【增肌期间的人营养跟不上会怎么样】

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只是增肌的效果不能达到预期
也就是说投入产出比会变得比较低 。
众所周知的，肌肉的增长来源于3大要素：
训练，饮食，休息
假如你可以把训练和休息都做到，饮食稍微不到位的话，增肌的进程还会继续
毕竟，其实增肌所需要的养分
在我们的日常饮食中，就包含了很多
例如说米饭，大家都知道这是碳水的主要来源，其实100克米饭也会有3克左右的蛋白质
而饮食中最日常的豆腐，每100克里边也会有15克左右的蛋白质
所以，其实你只要正常吃饭，则肌肉一定会有多多少少的进步
在日常的饮食中，只有绿叶蔬菜，以及水果中的蛋白质含量比较少
其余的豆制品，主食，肉类，蛋奶类食品
它们里边的蛋白质含量，足够一个健身新手所需 。
但到了进阶层面，就必须刻意加大营养的摄入量了
正常来说，一个不锻炼的成年人，每天每公斤体重需要大约1克的蛋白质供给
但是一个中ji水平的力量训练者，每天每公斤体重要对应起码2克的蛋白质摄入量
那么在这个阶段，假如你的营养摄入不够
也许肌肉的成长就会停滞不前了
假如训练过度，甚至会有肌肉和力量双双下降的情况发生
因此，建议你到达一定的训练水平后，还是多注意营养的摄入
才能把增肌效果最大化
附送饮食蛋白质含量表一张：
增肌的同时一定会增脂吗许多常年保持低体脂的达人，是如何增肌的我是johnny,今天和大家分享一下增肌的问题：增肌的同时一定会增脂吗？许多常年保持低体脂的达人，是如何增肌的？

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如果是20%的脂肪，在增肌的过程中，脂肪跟肌肉都会有所增加，如果只是想要让外形看起来更加美观，这是没有必要去增肌的 。

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在增肌的过程中，脂肪会适当地增长，一般长期保持体脂在比较低水平的有三种原因

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一种是本身的基因就不容易增长脂肪，
一种可能是使用了药物，
另一种可能就是你对体脂的理解存在一定的错误，一般比赛所要求的脂肪比例很低，大概3%到4%，其实达到19%就已经可以拥有比较完美的腹肌，但是这不属于脂肪的极低水平 。
按照比赛时3%体脂的规定，在增肌的时候需要增长脂肪，一般增长到10%左右，但如果脂肪是保持在18%到20%，那这时就有必要考虑减脂，
当脂肪下降到一定的程度的时候，再开始增肌，比如减脂到8%或者10%，这时增肌可能会相对地增长脂肪，增长到12%或者13%左右,这是一个比较合理的范围 。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
增肌健身重要的是“重量”还是“次数”你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫 。

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这两个数据相对来说的话，重量的意义对于增肌来说会更偏重要一点 。因为增肌主要是破坏肌肉，然后让其生长达到让肌肉变大，让力量变强的效果，然后在训练过程中，咱们首先要选择动作类型，然后选择重量，然后再去选择多多少次 。

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