但是如果你以很快的速度，而且是一次性完成跳绳，还有各种花式跳绳动作，那么训练强度就偏高一些 。
开合跳也是一样，速度快慢会直接影响训练感受度 。
【感觉五十岁的男人比二十岁的男人力量更强，你怎么看】有氧训练，实际就是耐力训练，在40分钟以内用较慢的速度训练，练完之后基本没问题 。
但是如果你持续了1小时以上，中间感觉到了明显的头晕、乏力，练完之后的第二天、第三天，甚至到第五天还有肌肉酸痛感，全身仍然乏力，这就是超量训练 。
因此可以看出：有氧运动的训练强度，主要看你的训练速度和训练时长 。
当然一些训练项目本身就非常困难，持续10分钟也会很累，比如：蛙跳、波比跳 。
比如你持续完成30分钟的波比跳，第二天根本就无法继续训练，这就是超量训练 。
具体的训练强度，还是要根据你自身的感受度来确定，只要是持续乏力，就需要降低训练时长和速度，必要时需要连续休息2-3天来调整 。
3.你需要增加一些力量训练一个人单独做纯力量训练，心肺能力会不足 。相对应的，如果长期只做有氧训练，肌肉力量和肌肉围度也不够 。
你现在只练有氧，当然就属于片面化的训练方式 。
需要增加一些徒手训练或者器械训练 。
徒手训练，可以去做：俯卧撑、引体向上、深蹲 。
器械训练，直接选择一副哑铃，最好再配备一个哑铃凳 。
可以选择哑铃卧推、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃侧平举、哑铃划船、哑铃深蹲、哑铃直腿硬拉等动作，这样全身肌肉都能练到位 。
你目前40岁，如果担心训练强度过高，时间上也有限制，可以今天练力量，明天练有氧，这样交替训练，每周练6次，休息1天即可 。
这样训练会更好一些，不然到后面会很乏味，心理上就有排斥反应 。
写在最后的：40岁，不光需要做有氧训练，还有做力量训练 。
跳绳和开合跳结合的方式，你已经适应了这个节奏，每天45分钟，根本就没有什么压力，再这样练下去，可能会有厌烦心理，会越练越累 。
因此最好是加入力量训练，做做徒手或者器械训练动作，这样就有多元化的训练方式 。
同时你还需要更换一些有氧训练，变成慢跑30分钟，这样去练又有不同的感觉 。
只要不是持续好几天的肌肉酸痛，这样的训练强度就是适合你的，一旦连续好几天都无力，就需要暂停休息，根据自身能力来调整 。
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