目前来看还是不错的，肌肉也有形状，虽然分离度不是特别的清晰，肌肉还欠缺一些饱满，但是还是很有成效的 。锻炼安排的也合理，如果无限进行刷脂→增肌→再刷脂→再增肌，肯定会更好看，但是现在也不错，只需要稳步前进就可以 。

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如果想刷脂，就控制高热量食物的摄入和碳水的摄入 。

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锻炼方面可以适当增加一些有氧 。刷脂期间肌肉难免会流失一些，可以考虑有氧前吃支链氨基酸，来最大化保护肌肉 。
饮食上安排高蛋白+低碳水+多蔬菜 。
①奶制品、豆制品(男性少吃，女性无所谓)、鸡蛋和瘦肉(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉)中的蛋白质比较优质，每顿饭中最好都要有蛋白质 。
②高热量的食物在减脂期尽量少吃，高油食品、快餐小吃、饮料点心等 。
③主食类的面食少吃，尽量以米饭、特别是粗粮为主 。比如杂粮饭是很好的主食选择，玉米、红薯、山药、南瓜都可以替代一部分主食 。
④做饭时少油，肉类最好用蒸、煮、煎的方式，煎制时拿刷子刷一层油即可 。蔬菜也要一点点油，也可以凉拌放一点香油 。
我想减脂，又怕掉肌肉 。我该怎么练怎么吃#穿衣显瘦，脱衣有肉#想减脂，又怕掉肌肉 。该怎么练怎么吃？在减脂期间想要不掉肌肉的话，首先就要用比较长的时间去减肥，可能要几个月的时间，千万不要想什么两三个星期就能达到目标 。

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身体对任何训练和饮食做出的改变都要有一个适应的过程，如果一下子改变太大的话，身体无法适应就会掉肌肉 。

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比如说你平时吃三千大卡的热量，体重保持不变，那么你要减肥的话，你可能每天要减少三百到四百大卡，吃两千六百大卡左右 。

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这样练再增加有氧，这么做可能一个月以后，你的体重有比较明显的下降 。体重下降了以后，你的身体已经适应了这个运动量，那么在两千六百大卡的基础上，再减少三百到四百，每过三到四个星期减少一次，那么这样的身体就有一个逐步适应的过程 。
有的人减肥直接把三千大卡砍掉一半，也就是是一千五百，身体碰到这个情况就无所适从，大脑发出信号，进入了一个食物匮乏的季节，那我要保持我的脂肪以提供热量的，当我没有食物吃的时候我就能够存活下去，那么被动地就会降低新陈代谢的速度 。
而保持肌肉的存在需要消耗大量的热量，所以身体首先就会把肌肉作为能量代谢消耗掉，这样就可以将更多的脂肪作为热量储存在身上，把消耗热量最多的肌肉先消耗掉，就可以保持更多的热量，人就可以存活更长的时间 。
如果突然把热量大幅度减少了，就会出现这样的情况、会掉肌肉 。有氧训练也是要逐步增加，不是你上来就练两三个小时，这个身体也无法适应 。

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