经常听人说，香蕉能通便，可是我也没少吃香蕉啊，怎么便秘还是没怎么改善呢？？？

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首先要分清楚便秘的类型 。
从病因上分析，便秘有功能性便秘、器质性便秘和药源性便秘 。最常见的是功能性便秘，主要是由于进食量少食物中缺乏膳食纤维、摄入水分不足、排便不规律、肠易激综合征（IBS-C，称为便秘型肠易激综合征） 。
而大多数年轻患者的便秘都是功能性的，通过改变生活习惯和药物辅助zhi疗 。香蕉中发挥通便作用的是可溶性膳食纤维–果胶 。
但只有成熟的香蕉才有通便作用，未成熟的青香蕉含有大量鞣酸，有很强的的肠道收敛作用，反而会加重便秘 。
应如何缓解便秘呢？
选对饮食内容
相比梨、猕猴桃、火龙果、西梅、西柚、草莓等，香蕉中的膳食纤维含量实在太少了，因此没必要非吃香蕉不可 。其中猕猴桃中可溶性和不溶性纤维比例约为1:2，这个比例也是taiwan营养学会推荐食用的最佳比例 。
另外，并不是所有有便秘的老年人都可以通过补充膳食纤维来缓解，因为老年人的便秘多属于器质性，比如轻微的肠梗阻，或肠蠕动能力弱等，这时如果单纯补充大量膳食纤维，一方面会给肠胃带来更多的消化压力，另一方面反而会让肠梗阻变得更厉害，如果没有补充足量水分，可溶性纤维也无法在足量液体中发挥润肠通便作用，从而出现胃肠胀气等副作用 。
建议从食物中摄取适量膳食纤维，譬如粗粮、豆类、绿叶菜等 。如果之前经常吃细粮，吃粗粮时记得循序渐进，给肠胃一个适应的空间 。戒了除烟、酒及辛辣厚味的嗜好，每天至少摄入3000毫升水，且最好选择白开水，忌饮浓茶、浓咖啡 。
掌握黄金排便时间
?早上起床的“起立反射”，起床后人由平躺转为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下行进入直肠，引起排便反射，所以早上起床后不管有没有便秘都要坚持去卫生间蹲5分钟 。
?如果早上你没有时间，要记得不要忍便，便意来之不易，如果刻意忍耐，下一次的便意来袭可能又遥遥无期了 。午饭、晚饭后的“胃-肠神经反射”也是很好的如厕时段 。
重视情绪管理
从舒压入手，通过调节自律神经来改善便秘情况，“便秘型肠易激综合征（IBS-C）”就是由压力大导致自律神经失调引起的 。
香蕉和什么一起食用更通便便秘和消化系统有非常重要的关系，从排便的形状跟、颜色、味道，就能够看出你消化系统好不好，粪便的形状也代表不一样的消化状况 。

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便秘有时是水状，或者一颗一颗很难出来，在大肠里面停留过久，变成干硬的形状 。

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如果改善以下生活习惯，对你的便秘状况会有所好转 。
1、食用健康脂肪
ω-3脂肪酸是常见的好脂肪，从坚果、鲑鱼、亚麻仁、奇亚籽中补充 。
2、多喝白水
便祕、消化不良经常是因为水喝太少造成的，建议每天喝约2000毫升 。
3、补充足够纤维
纤维有两种，可溶性帮助排便，增加肠道好菌；不可溶性增加粪便体积，促进肠胃蠕动，缩短食物残渣经过的时间 。香蕉和牛奶一起榨汁是能zhi便秘的，有润肠通便的功效 。

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