靠极致的节食减肥是不科学的，想要减肥，拥有美丽身材，你得长期坚持，并做到以下这些：
【靠过分节食减肥的做法是正确的吗】01、少量多餐
每餐不要过饱，七分饱最合适 。为了避免刚开始不适应，可以在三餐时间之外适当加餐，早上十点左右和下午三点左右是不错的时间点，加餐量不要太多，两颗核桃、五个腰果，数颗圣女果或黄瓜一根都可 。
02、合理搭配
减肥切记走极端，我们不能为了瘦而危害健康，因此每天要保证有一定的主食摄入，可以粗粮精粮混着吃，全麦面包、燕麦等都是很好的主食选择 。以玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米也是不错的选择 。
此外，蔬菜、水果、豆制品、肉类都需要摄入 。肉类最好选择鸡胸肉、鱼肉等，减少猪肉、牛肉等油脂较多的肉类摄入，减少油炸食物摄入，多吃低热量蔬菜如芹菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等 。
03、杜绝零食，减少聚餐
零食是减肥的最大杀手，很多零食中都含有食品添加剂，不仅热量高更会危害健康 。
外出聚餐极有可能出现大吃大喝的情况，让我们的减肥大计前功尽弃 。况且火锅、炒菜中油脂含量极其多，单单一顿火锅下来仅酱料就需要跑步一个小时才能消耗掉！
04、增加运动量
坚持定期运动可以帮助我们消耗热量和脂肪 。运动强度以中等为宜，运动方式可选择游泳、跑步、快走、跳绳、骑单车等有氧运动 。
节食减肥不靠谱，健康减肥是正道！
减肥是有成就感和有幸福感的事情，选择正确的减肥方式，让你事半功倍哦

• 节食减肥与吸脂减肥哪个更好？
• 简单15招，不节食也有好身材
• 节食减肥非人人能用 看看你合适吗
• 节食减肥却不见瘦的五个常见原因
• 腹针减肥不需节食
• 四类依靠减肥药的人群
• 房子靠近马路边的双向四车道，如何对房间进行隔音改造？
• 我想靠自己的努力争取成为有钱人，但无能为力，希望有人指点方向，我该怎么办？谢谢？
• 给减肥一个出路锻炼还是节食
• 节食不是最好的方法