用瑜伽甩走赘肉 _经验常识

除了节食减肥外，有无什么简单的方法去除对于肩、腰、臀、腿等重灾区的赘肉呢？练习柔软的减肥瑜伽动作吧，帮你击退赘肉，重塑紧实健康的线条。
1树式
美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。
动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续。
2半月式
矫正弯曲的腿。运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。
【用瑜伽甩走赘肉】动作要点：两手举向天空，双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑，将上体向后倾斜约45度。深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸气
3椅子式
有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。
动作要点：两脚微张到可以容纳两个拳头的程度，脚掌前后要保持直线。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气，一边向下坐，膝盖保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。脖子和肩膀有拉伸的感觉，脚趾翘起。坚持30秒。身体重心放在脚后跟，臀部和膝盖不能下垂。累的时候收紧腹部，但膝盖间的距离绝对不能缩小，必须保持直线姿势。
4骆驼式
刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，塑造漂亮胸形和肩膀。
动作要点：跪地，两膝打开至15厘米左右，以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上，便于从腹部开始，身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上，体重放在盆骨上。坚持25秒。
5兔子式
可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞。会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。
动作要点：两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半部分，额头不能贴着膝盖的人。将额头放在膝盖前面的地上。
6猫式
收缩小腹，塑造漂亮的腰部曲线，还可以刺激内脏器官，预防便秘。增加脊椎弹力，对消除臀部的疲劳很有好处。
动作要点：把膝盖与双手都打开，与肩同宽，双手撑在地上，腰部尽量向下压，臀部抬高。后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸，下压的时候吸气。上提的时候呼气。下压和上提动作都要充分完成。反复做3次。
7眼镜蛇式
矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果。
动作要点：平卧，从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前稍微低一点的地方。手指打开，手臂紧贴在身体两侧，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂渐渐伸直，上身抬起，视线看向前方45度。收紧臀部。将两腿紧贴，在脚跟上再用力。坚持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推。

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