外食族的主食多是以白饭或面条为主 ， 也常常为了方便或工作忙碌 ， 选择以糕饼、面包类及加工食品与含糖饮料来裹腹 ， 常常吃进过多的热量而不自知 ， 长期下来不想发胖也难 。
目前市售的饼干甜点类商品大多使用大量的砂糖、精致面粉及人工奶油、乳玛琳来制作 ， 长期食用容易造成下半身的肥胖 ， 过量的砂糖容易转换成脂肪储存起来 ， 使下一餐食欲和食量增大 ， 长期下来对健康会构成威胁 ， 容易罹患心血管方面的疾病 。
怎么吃的多也不会胖
外食之所以容易使人发胖 ， 其原因就在于烹调方式 ， 外食烹调的过程中 ， 会加重调味料的比例 ， 相对的热量自然就高不可挡 。外食族可掌握一些饮食技巧 ， 把握少油、少酱、简单的原则 ， 妳就不会是外食发胖族群中的主角啰!
·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭 ， 由于糙米的GI值低 ， 能缓和消化吸收的速度 ， 就不容易肚子饿
·外食中的白饭 ， 不要淋肉燥或酱汁 ， 虽然它闻起来很香
·不要点选油炸的食物(如炸排骨) ， 可选择以蒸、炖、卤调理的食物
·外食的自助餐青菜含油量都很高 ， 建议食用前备一杯热水水洗 ， 若觉得味道太淡不习惯 ， 可以另外在加些酱油调味
·肉类方面 ， 白肉热量会比红肉少 ， 建议选用鸡、鸭、海鲜 ， 食用前先去皮
·点餐时尽量选择调配料理简单的食物
·喜欢吃面者 ， 以汤面为首选 ， 不选择”羹类”面食 。勾芡食物中含大量的太白粉及油 ， 热量很高 ， 若要吃时记得先将汤汁沥干再食用
·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)
·饮料选用不含糖的茶或开水 ， 也可以选用代糖碳酸饮料
·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤
·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱
·避免选择糖醋烹调方式的食物
·吃快餐炸鸡要去皮
·避免重口味的食物 ， 那会诱使你胃口大开
【怎么吃的多也不会胖】·加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高 ， 建议不要选择

• 苹果减肥法 三天瘦三斤
• 6道美味还你窈窕身姿
• 枕上瑜伽：枕头变成你的瘦身武器
• 适合白领女性瘦身的瑜伽
• 晚上吃西红柿减肥的秘密
• 夏天八种健康减肥饮品
• 午饭前吃一个苹果能减肥
• 三天吃苹果肥胖远离我
• 最合理的减肥食谱为你减去多余脂肪
• 喝酸奶可瘦身 减腰不减胸