2.烫青菜：请老板不要淋油葱与肉燥 。【可减去十多到数十大卡】
3.现煮和现炒菜色：可请老板不要加油，或油少放一点 。【可减去十多到数十大卡】
4.港式烧腊饭或点白饭时：吃烧腊不要淋肉汁，吃白饭时不要加肉燥或肉汤汁 。【可轻松减去数十大卡】
5.吃沙拉时：不要加沙拉酱(若无法不沾酱的话，可将沙拉酱放在旁边，以沾的方式代替将沙拉酱淋在生菜上的方式) 。【可轻松减去数十大卡】
【外食降卡小技巧轻松甩赘肉】有没有发现，即使是吃同样的东西，但只要善用技巧，一天下来想要减少数百大卡并不难～这就是减肥的王道：能吃又能瘦!
@外食第二项原则：远离”甜蜜”陷阱!
糖是仅次于油脂的空热量食物 。每公克的糖有4大卡的热量，喝咖啡或茶所加的茶包，一包约有28~40大卡;而一般饮料为了让人感到甜，约含10%左右的热量，简单地说，一罐350cc的饮料(如果汁、汽水等含糖饮料)约含35公克的糖，也就是140大卡左右的热量 。
糖之所以被列为仅次于油该注意的第二原则，除了它的高热量、低营养问题，更因为糖不像油脂般，吃多了会饱会腻，反而会让我们吃入更多的东西 。当糖类进入身体后会刺激胰岛素分泌，将血中的糖带到脂肪细胞里储存起来，如此一来除了会造成脂肪堆积外;而因为血糖降低，反而引起饿及想吃的欲望.
最后造成：「饿，想吃甜食」「吃了甜食，胰岛素过度分泌，血糖降得太低」「血糖低，造成饿并引发食欲」…..的恶性循环，即所谓的甜食上癮症候群 。更不用说，甜食摄取过度会导致蛀牙、肥胖、营养不均，或因过度刺激胰岛素，造成胰岛素抗性与糖尿病等健康问题了 。
@减糖实战守则～减少甜饮(糖类)摄取～以代糖取代砂糖的使用!
重点就是减少含糖饮料的摄取 。一杯500cc的泡沫红茶约含50公克的糖(200大卡左右的热量)，若再加上珍珠、奶精、牛奶或蜂蜜等的话，热量将更为可观 。
当然最好的方法是不要喝这些饮料，只喝白开水或无糖茶，但对那些无法不喝具有甜味饮料的人来说，以代糖来取代砂糖则不失为一个"享受甜蜜无负担"的方法 。

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