.Ffy659 { display:none; } 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来 。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效 。一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天 。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高 。
【经典猫式塑背瑜珈图】三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸，重复以上动作6至10次 。动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展 。抬起头，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳 。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性 。
注意事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后 。
2、 不要过分伸展颈部

• 经典6式 瑜伽瘦身
• 经典动力性训练与减肥
• 消除背部疲劳猫式瑜珈术
• 白领瑜伽经典推荐
• 18款经典饮食瘦身计
• 1个经典瘦身动作 让双腿越来越瘦
• 经典古诗名句努力
• 有什么好的国学经典语句吗？求分享，一块学习？
• 瑜伽中五式经典瘦腰动作
• 通肠排毒迅速瘦腹的经典轻松招数