xiy康易健康网
害怕被人称作胖妹？心仪的衣服穿不下？小编教你夏日轻松瘦身２９大妙计 ， 让你告别肥胖 ， 做个盛夏美娇娘！xiy康易健康网
１ 。制定详细的减肥计划和目标：如：（跑步、力量练习、有氧练习、局部锻炼）时间 ， 每周几次 ， 每次时间；每月减肥目标 ， 每周目标如：半斤到一斤；xiy康易健康网
２ 。科学搭配：要将燃烧热量的有氧运动如跑步、骑单车 。与力量练习结合 ， 再配合瑜伽 ， 收效更快；xiy康易健康网
３ 。做饮食计划：详细记录进食（包括饮料）内容、时间、原因及锻炼顶目 ， 可帮助戒掉不良习惯；xiy康易健康网
４ 。莫节食：节食会导致存储脂肪、减缓新陈代谢、缺乏分解脂肪的Ｂ２和Ｂ６；少吃多餐或一日六餐：可提高新陈代谢 ， 有利燃烧脂肪；xiy康易健康网
５ 。莫忽视早餐：美国肥胖中心显示 ， 改变不吃早餐的肥胖者 ， 一年可减约３０磅体重；早餐以燕麦为主 ， 燕麦热量低 ， 并含纤维；xiy康易健康网
６ 。汤：午、晚餐前喝一份清淡汤 ， 可抑制食欲 ， 降低摄入的热量；xiy康易健康网
７ 。小碗、盘装饭：用小碗、小盘装好自己要吃的量（小碗、盘在心理上有量大 ， 吃得多的错觉） ， 且要细嚼慢咽 ， 忌狼吞虎咽（吃饭有固定时间 ， 过了这个时间 ， 吃得再少也有保腹感）；xiy康易健康网
８ 。多喝牛奶：将含脂肪的牛奶换成脱脂牛奶 ， 若每天尽量３杯 ， 早一杯燕麦；中餐一杯酸奶；下午一杯脱脂牛奶；研究证明 ， 喝牛奶多 ， 体脂就会减少；xiy康易健康网
９ 。多喝水：水能压制食欲 ， 餐前喝一杯水（尤其在聚餐或饭店）；每天至少８杯水 ， 饮水是减肥关键；xiy康易健康网
１０ 。避免含热量高的糠分食品：如饼干 ， 或标有葡萄糖、蔗糖、密糖、果糖、乳糖等食品；xiy康易健康网
１１ 。少吃零食：有些量小却热量高 ， 如一粒核桃含２３千卡热量 ， 一粒花生却含５千卡热量 ， 一粒腰果含９千卡热量；[NextPage]xiy康易健康网
１２ 。多吃纤维食物：纤维可帮助消化食物 ， 专家指每１５００千卡热量热量 ， 必须含有２１克纤维素 ， 且纤维可降低血液中的胆固醇 ， 防治心脏病 ， 有饱腹感；xiy康易健康网
１３ 。若减肥效果慢 ， 不要沮丧（应该有其它收获 ， 如：比之前更健康） ， 看是否要调整生活方式 ， 坚持是胜利 ， 专家说：在减肥上 ， 一定做到切实可行 ， 如：是否做到每周三次锻炼 ， 或严格控制饮食 ， 或正常生活习惯；xiy康易健康网
１４ 。褒奖自己：如：每完成一个锻炼项目（一个３０分钟跑步 ， 或一个２０分钟器械 ， 或一个６０分钟有氧操或瑜伽）放钱罐里一元 ， 到你完成目标时 ， 能看到你的恒心已积攒很多；xiy康易健康网
１５ 。养成吃果蔬的习惯：提前将水果或蔬菜处理好 ， 放在冰箱透明盒中 ， 会有诱惑力 ， 如：苹果切块 ， 蘸柠檬汁保鲜又方便；用吃果蔬来抑制吃甜食习惯：如甘薯、苹果、柑橘、草莓、蘑菇、卷心菜等都是上等减肥果蔬；xiy康易健康网
１６ 。充足睡眠：研究表明 ， 睡眠充足的人比少睡眠的人体重轻；xiy康易健康网

• 瘦身衣 美丽有代价
• 三种登梯高效瘦身法
• 杨恭如透露独家瘦身秘诀
• 做了4个高赞的家居设计，入住后才知有多爽，让我越用越离不开
• 减肥瘦身之孕妇瑜伽之肩倒立
• 9个减肥运动 瘦身又健脑
• 瘦身详解之产后瑜伽之蜡烛式
• 瑜伽减肥六食谱
• 10步好学瘦身操打造火辣身材
• 五种时髦运动 白领瘦身最爱